اضافه وزن در دوران کودکی می تواند ناشی از ویژگی های ژنتیکی ، اختلالات متابولیکی در بدن و تغذیه نامناسب باشد. در هر یک از این موارد ، تهیه یک رژیم غذایی جداگانه برای کودک ضروری است ، که به تنظیم وزن او کمک می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به یاد داشته باشید که رژیم غذایی کودکان دارای اضافه وزن به هیچ وجه نباید براساس رژیم های غذایی باشد. در این سن ، بدن به بیشترین مقدار مواد مغذی ، ویتامین و مواد معدنی نیاز دارد. و فقط یک رژیم غذایی مغذی ، که شامل محصولات سالم و طبیعی است ، می تواند آنها را در چنین مقداری ارائه دهد.
گام 2
هرگونه فست فود ، غذاهای مناسب ، شیرینی های مصنوعی ، سس مایونز ، انواع سس ها ، گوشت های دودی و نوشیدنی های گازدار را از رژیم غذایی وی حذف کنید. آنها نه تنها بر وزن تأثیر منفی می گذارند ، بلکه می توانند به مشکلات جدی سلامتی نیز منجر شوند.
مرحله 3
مقدار آرد و شیرینی ها را کم کنید. البته ، کودکان نمی توانند بدون آنها زندگی کنند و گلوکز برای رشد و موفقیت تحصیلی برای نوزادان حیاتی است. بنابراین ، کیک ها و شیرینی ها باید جایگزین مقدار کمی کلوچه ، میوه های خشک ، عسل ، آجیل و البته میوه های تازه شوند. و به جای شکر می توانید عسل بدهید.
مرحله 4
غذاهای چرب را با غذاهای پخته یا جوشانده جایگزین کنید. این یکی از رازهای اصلی مبارزه با اضافه وزن است. البته کودک به چربی احتیاج دارد اما باید آن را از روغن طبیعی ، گوشت یا ماهی تأمین کند.
مرحله 5
انواع میوه ها و سبزیجات را هر روز در رژیم غذایی کودک خود بگنجانید. حتماً از گوشت و محصولات لبنی (شیر ، پنیر دلمه ، خامه ترش ، کفیر ، کره) استفاده کنید. هفته ای دو تا سه بار به او تخم مرغ ، ظرف ماهی و جگر بدهید.
مرحله 6
برای کودک خود صبحانه مایع آماده کنید. فرنی که خود پخته شده عالی است. و برای اینکه کودک آنها را آزار ندهند ، باید جای آنها را بگیرند و با آجیل یا نوعی میوه تزئین شوند. هر از گاهی ، برای صبحانه پنیر کوک یا پیراشکی تنبل ، پنیر ، تخم مرغ یا ماست طبیعی بپزید.
مرحله 7
برای ناهار انواع سوپ درست کنید. بهتر است سوپ همراه با تکه های گوشت بدون چربی باشد. همچنین باید سالاد سبزیجات و یک تکه نان سبوس دار بدهید.
مرحله 8
در مورد میان وعده عصرانه به یاد داشته باشید که باید به صورت یک میان وعده کوچک باشد. نوشیدن چای با عسل ، شیر یا یک لیوان آب برای کودک مفید خواهد بود. میان وعده می تواند یک ساندویچ پنیر ، یک تخم مرغ ، چند کلوچه کم چرب یا میوه باشد.
مرحله 9
یک وعده غذایی کامل اما سبک به او بدهید. به عنوان مثال می توانید یک املت با سبزیجات بپزید ، به کودک خود غذای گوشتی یا ماهی بدهید.
مرحله 10
حتماً در رژیم غذایی کودک سیب زمینی ، نان و ماکارونی قرار دهید ، زیرا کودک به کربوهیدرات زیادی احتیاج دارد. اما در عین حال ، باید به مقدار معقول و ترجیحاً صبح داده شود.
مرحله 11
اطمینان حاصل کنید که کودک رژیم را دنبال می کند و عجله نمی کند. و هنگامی که او یک میان وعده اضافی می خواهد ، به او مقداری سبزی یا میوه بدهید.
