فقط افسران اطلاعاتی و فیلسوفان حرفه ای ، که نگرانی های زمینی را کنار گذاشته اند ، می توانند در شرایط شدید ، حالت نفوذناپذیری در چهره خود حفظ کنند. با این حال ، مهارت های این هنر زندگی مردم عادی را بسیار آسان می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
انگیزه فرد باید به روشنی از دلایلی که می خواهد دنیای درونی خود را از دیگران پنهان کند آگاه باشد. شاید این شرمساری یک کمال گرا باشد که نمی خواهد دیگران از نقاط ضعف او بدانند. شاید این یک میل برای محافظت از خود در برابر حملات دیگران باشد. شاید یک شخص به سادگی نمی داند چگونه احساسات خود را نشان دهد ، به خانواده یاد داده نشده است که در مورد نیازها و احساسات او صحبت کنند. پس از پی بردن به دلایل ، فرد می تواند با درخواستی به روان درمانگر کمک کند تا به او در بیان احساسات ، نیازها ، آرزوها و رویاهای خود به بهترین شکل ممکن کمک کند.
گام 2
ماسک انتخاب کنید. برای اینکه در یک تیم پیچیده کنار بیایید ، گاهی باید ماسک بزنید. به عنوان مثال ، "زن قوی" یا "دیپلمات" ، "روح شرکت" یا "دختر باهوش بدون درگیری". فقط خود شخص می داند کدام یک از این تصاویر برای او مناسب تر است ، خلق و خو و نیازهای درونی او را برآورده می کند: برای راحتی ، مفید بودن یا احساس تأیید دیگران. لازم به یادآوری است که بعضی اوقات ماسک به پوست می چسبد. ما همان چیزی هستیم که می خواهیم ظاهر شویم.
مرحله 3
ذهن خود را آرام کنید. اگر شخصی نیاز به جلوگیری از احساسات خود در یک موقعیت خاص (امتحان ، مصاحبه ، رسوایی در خانواده) داشته باشد ، ارزش استفاده از تکنیک های ارزشمند را دارد. اینها می توانند عباراتی باشند که ذهن ما را به روشی خاص آرام می کنند. به عنوان مثال ، "این قایق خالی است" ، "هیچ چیز ارزش انتقام ندارد". یا "اکسپرس مدیتیشن" - غوطه ور شدن در بوی گل ، عطر ، روغن معطر. تصور کنید عطر شما را مانند بادوام ترین زره های جهان در بر گرفته است؟ رو به جلو!
مرحله 4
رفع در خارج از کشور. با تمرکز بر تنفس ، فرد تمرکز خود را روی احساسات منفی متوقف می کند. با دیدن گوشواره های رئیس ، کارمند بیشتر دلالهایش را از دست می دهد. روش تجسم احساسات شما کاملاً مفید تلقی می شود. به عنوان مثال ، شما می توانید خشم خود را مانند جریاناتی از آتش تصور کنید که بدون سوزاندن قلب شما از درون شما عبور می کند. می توانید خود را در یک دریاچه تابستانی و آرام تصور کنید ، که گفتگو در آن سنگ پرتاب می کند. با یک پاشش نرم ، دایره ها از هم دور می شوند و دوباره سکوت آرام است.
مرحله 5
یک خون آشام را فریب دهید. اگر شخصی عمداً احساسات منفی را در شما برانگیزد (مشاجره ای برانگیخته ، بر روی یک محل درد فشار وارد کند ، افراد عزیز شما را تحقیر کند) ، پس باید درک کنید که او مصمم است "با آتش شما گرم شود" ، فریاد بزند ، منفی خود را آزاد کند احساسات. ما باید این س ourselvesال را از خود بپرسیم: "چرا من خون آشام را با خون خود تغذیه می کنم؟ چرا به آن احتیاج دارم." و شروع به پاسخ خوب ، مودبانه و آرام او کنید. حتی می توانید تصور کنید که چگونه ترشی یا اکواریوم "خون آشام" خود را تغذیه می کنید. و چشمانش را می چرخاند و نمی تواند بفهمد که غذای معمول کجاست.
مرحله 6
پارادوکس را به یاد بیاورید. ما تا وقتی که کنترل داریم خونسردی خود را حفظ می کنیم. و ضمن حفظ خونسردی ، اوضاع را کنترل می کنیم. مهم است که خود را در این نقطه تعادل احساس کنید ، و هر کسی را که سعی دارد ما را عصبانی کند ، آرام و مودبانه سر جای خود قرار دهید.
