متخصصان تغذیه توصیه می کنند هنگام توصیه به کسانی که مایل به کاهش وزن هستند ، روی چه چیزی تمرکز کنند؟ درباره فعالیت بدنی و تغذیه. زنان باردار نیز برای حفظ شکل خود باید به این نکات توجه کنند. به طور طبیعی ، فعالیت بدنی و مصرف غذا در این مورد متفاوت خواهد بود.
رژیم های لاغری در دوران بارداری ممنوع است. تأکید فقط بر تغذیه متعادل است.
قوانین رژیم غذایی در دوران بارداری
یک زن باردار باید دارای رژیم غذایی ماهی ، گوشت ، غلات ، سبزیجات و میوه ها ، لبنیات باشد. تا زمان رسیدن بارداری به 20 هفته ، مادر باردار باید حدود 2500 کیلوکالری مصرف کند ، بعد از - 2800 کیلوکالری. به دلیل چه چیزی کالری مواد غذایی کاهش می یابد؟ با حذف محصولات غیر ضروری - شیرینی و محصولات آرد.
کنترل افزایش وزن برای زنان باردار بسیار دشوار است. در این زمان اشتها افزایش می یابد. خوردن مقدار کمی غذا اغلب می تواند کمک کند. برای جلوگیری از پرخوری ، گوش دادن به احساس سیری را به آرامی بجوید. توصیه می شود که مغزهای خشک ، هویج ، سیب ، میوه های خشک را در دست داشته باشید. آنها مفید هستند و به شما در رفع اشتها کمک می کنند.
فعالیت بدنی در دوران بارداری
حتی در مورد نیاز به پیاده روی روزانه برای مادران باردار بحث نشده است. بارش نباید مانعی باشد. نکته اصلی این است که برای هوا مناسب لباس بپوشیم و در جاهایی که هوا تمیزتر است قدم بزنیم. چگونه می توان فعالیت بدنی را بدون آسیب رساندن به جنین افزایش داد:
- به کارهای خانه ادامه دهید. بارداری بیماری نیست. تمیز کردن ، شستن و انجام کارهای خانه منعی ندارد. در صورت عدم وجود دستورالعمل خاص پزشک ، چه اتفاقی می افتد که خطر سقط جنین وجود داشته باشد.
- اوقات فراغت. رقصیدن راهی عالی برای لاغر ماندن است. علاوه بر این ، زنان باردار می توانند بولینگ ، استخر ، تنیس و با دوستانشان به بیرون از منزل بروند.
- فعالیت های بدنی. گروه های ویژه ای برای زنان باردار وجود دارد. کلاس های موجود در آن برای زنانی که در انتظار کودک هستند طراحی شده است. تمرینات تنفسی ، آسانای ساده یوگا به تنهایی مجاز است.
قانون اساسی این است که در صورت بروز هرگونه بیماری ، فعالیت بیش از حد را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید. بهتر است ، به یک متخصص مراجعه کنید و بارهای مجاز خود را روشن کنید.
بانداژ بارداری نیز به حفظ شکل کمک خواهد کرد. این دستگاه ویژه به حمایت از شکم کمک می کند و استرس موجود در مفاصل و ستون فقرات را برطرف می کند. پوشیدن منظم بانداژ پوست را ارتجاع نگه می دارد و از ایجاد علائم کشش جلوگیری می کند.
راه دیگر برای سرعت بخشیدن به متابولیسم ، دوش با ماده حاجب است. بعد از آن توصیه می شود ناحیه ران و سینه را با حوله مالش دهید. این باعث افزایش گردش خون می شود و یک درمان عالی برای علائم کشش خواهد بود. روغن کاری بدن با استفاده از مرطوب کننده ها بعد از این روش مفید است.
