بالا کشیدن را در هر سنی می توانید یاد بگیرید. نکته اصلی در این تجارت آموزش سیستماتیک ، توزیع صحیح بار و تمرکز بر نتایج است. برای یک بزرگسال ، 10-12 بار کشیدن برای کودک (مدرسه ابتدایی) - از 1 تا 5 بار طبیعی تلقی می شود. حرکت کششی شامل یک گروه نسبتاً بزرگ از عضلات است: بازوها ، شکم و عضلات سه سر. آنها عمده کار را انجام می دهند. اما چندین عضله دیگر نیز وجود دارد که در حین بالا کشیدن به عنوان کمکی استفاده می شوند - عضلات سینه ، عضلات رومبوئید ، عضلات دو سر ، و غیره
لازم است
- - نوار افقی ؛
- - دمبل
دستورالعمل ها
مرحله 1
کودک خود را از نظر جسمی آماده کنید. آموزش ها باید روزانه باشد ، با کودک کار کنید ، در همه کارها به او کمک کنید. با چند تمرین با دمبل شروع کنید. به عنوان مثال ، یک ورزش کنید. پاها - عرض شانه از هم فاصله دارند. بدون دست ، در امتداد بدن. دمبل با شمارش "یک" به زیر بغل ، با شمارش "دو" بلند می شود - آنها را به موقعیت اولیه پایین بیاورید. این تمرین را ده تا پانزده بار تکرار کنید. با شرایط کودک هدایت شوید. اگر او آماده ادامه است ، بار را زیاد کنید.
گام 2
آموزش را با یک میله افقی شروع کنید. به کودک کمک کنید تا روی آن بپرد ، بگذارید مدتی آزادانه روی آن آویزان شود. شاید اولین جلسات آموزشی صرفاً یادگیری چگونگی نگه داشتن نوار افقی باشد. کودک خود را هنگامی که به میله پرید از او حمایت کنید و به او کمک کنید تا پایین بیاید. اگر دستان او خسته است یا به راحتی حال مطالعه ندارد ، او را برای مدت طولانی آویزان نکنید.
مرحله 3
کودک را به اندازه کافی نگه دارید تا تلاش کند. به او فرصت دهید تا با تمام قدرت خود را دراز کند ، فقط در این صورت است که او می تواند بار اول را بالا بکشد. پس از آن ، می توانید تعداد تمرینات را افزایش دهید.
مرحله 4
بلافاصله پس از اولین بار کشیدن کودک ، نیازی به چند بار کشیدن نیست. زمان بیشتری طول خواهد کشید تا او بتواند دو بار بلند شود. برای دوره ابتدایی ، نتیجه پنج بار کشش در دو تا سه ماه کلاس بیش از حد خوب است.
مرحله 5
سعی کنید از تکنیک "حرکت میله" استفاده کنید. برای اولین تمرین ها ، میله را به اندازه کافی کم کنید. بگذارید کودک ابتدا نیمه نشسته بلند شود. پس از بیست کشش در این وضعیت ، مشکلی برای او ایجاد نخواهد شد - میله افقی را بالاتر ببرید.
