تمرینات کگل ، همانطور که در ابتدا توسط متخصصان ادعا شده بود ، توسط دکتر کگل ساخته نشده است. در حقیقت ، این مجموعه توسط جوشوا دیویس ، که با بی اختیاری ادرار مقابله کرده بود ، 2 قرن پیش اختراع شد. آرنولد کگل فقط مجموعه درمانی موفق را اصلاح و بهبود بخشید. علاوه بر این ، او یک مربی ویژه ایجاد کرده است که انجام تمرینات لازم را آسان تر می کند.
امروزه هنگامی که توصیه می شود تمرینات کگل برای رشد عضلات صمیمی زنان انجام شود ، یک وضعیت معمول در نظر گرفته می شود. با این حال ، مجموعه تمرینات نیز برای آقایان طراحی شده است. درست است ، این ویژگی های خاص خود را دارد.
تمرینات کگل به عضلات لگن آموزش می دهد که امکان گردش بهتر و پشتیبانی طبیعی از آنها را فراهم می کند. این امر به ویژه با افزایش سن و برای کسانی که عضلاتشان از بدو تولد ضعیف است بسیار مهم است.
در زنان ، هنگام انجام تمرینات کگل ، برخی از گروه های عضلانی باید درگیر شوند ، در مردان - دیگران. در عین حال ، تعریف آنها چندان دشوار نیست. خانم ها می توانند با یک تست ساده آنها را پیدا کنند. هنگام رفتن به توالت "در کوچک" ، باید سعی کنید جریان را مهار کنید. اما این کار را نمی توان به صورت مصنوعی انجام داد (بستن باسن ، حرکت دادن پاها و …). این تنها راهی است که احساس می کنید با کمک کدام عضلات توانستید به این مهم دست پیدا کنید. با آنها است که باید کار کنید. در مردان ، هنگامی که مجبور به عقب نگه داشتن هستید ، عضلات "در حال کار" به طور خودکار فعال می شوند.
مردان همچنین می توانند عضلات را برای رشد در لحظه تنش قبل از ادرار تعیین کنند.
هر تمرین کگل برای حل مشکلات مختلف در ناحیه تناسلی را می توان بدون پزشکان و بدون آمادگی خاص برای این روش انجام داد. شما فقط باید به این فن تسلط داشته باشید و بخواهید کیفیت زندگی خود را ارتقا دهید. بهتر است آموزش مردان و زنان در حالت خوابیده را شروع کنید - در پشت یا پهلو مهم نیست. در این حالت ، تعیین اینکه کدام عضلات صمیمی کار می کنند و کدام یک تنبل هستند راحت تر است. در مرحله اولیه ، توصیه می شود 100-150 دستکاری ، از جمله فشرده سازی ، انقباض و اخراج ، در روز انجام شود. با این حال ، انجام این کار در یک نشست ضروری نیست - کاملاً امكان دارد كه لومبل را برای كل روز دراز كنید - برای مثال ، تمرینات را 5 بار در روز انجام دهید.
متخصصان می گویند وقتی بر این مهارت کاملاً مسلط شوید ، قادر خواهید بود تمرینات را در همه جا انجام دهید ، از جمله. و در محل کار و فروشگاه و حمل و نقل. و این برای دیگران قابل درک نیست.
ورزش برای زنان به شرح زیر است. هنگام انجام یکی از آنها ، به طور متناوب انقباض عضلات پرینه و واژن انجام دهید. برای هر عنصر 10 ثانیه وقت بگذارید: 10 ثانیه تنش ، همان مقدار آرامش. 5 دقیقه تمرین را انجام دهید ، سپس برای یک ثانیه انقباضات سریع را به عنوان یک گرم شدن اضافی برای یک دقیقه دیگر تمرین کنید.
از تمرین بعدی اغلب به عنوان آسانسور یاد می شود. در واقع ، در اصل ، واقعاً شبیه آسانسور است. برای انجام آن ، ابتدا باید عضلات پایین را برای چند ثانیه منقبض کنید ، سپس سعی کنید عضلات را کمی بالاتر بگیرید - همچنین برای چند ثانیه. باید 4-5 مرحله وجود داشته باشد. سپس در جهت مخالف راه بروید.
تمرین دیگر با هدف دریافت نوعی تکان دادن عضلات انجام می شود. برای انجام این کار ، باید عضلات مورد نظر را خیلی سریع خسته و شل کنید - تا آنجا که ممکن است ، در اسرع وقت. تمرین 10 بار تکرار می شود.
انقباض طولانی مدت و مداوم عضلات واژن نتایج بسیار ماندگاری را ایجاد می کند. برای انجام این تمرین اغلب از یک شبیه ساز ویژه استفاده می شود. با این حال ، اگر تخیل خوبی داشته باشید ، می توانید بدون آن کار کنید. سعی کنید عضلات را منقبض کنید انگار که می خواهید جسمی را به داخل بکشید. کشش حاصل را 5 ثانیه نگه دارید. سپس می توان این زمان را افزایش داد.
برای انجام یکی از تمرینات کگل برای مردان ، یافتن عضله شرمگاهی - خاجی ضروری است. تمرین کاملاً ساده است - فقط کافی است این عضله را فشار داده و به مدت 3 ثانیه در حالت تنش نگه دارید. سپس شما باید آرام شوید و دوباره تکرار کنید. اگر نمی توانید این عضله را پیدا کنید ، یا وقتی آن را می گیرید ، احساس درد می کنید ، حتما با یک پزشک مشورت کنید - به طور معمول نباید صدمه ای بیندازد.
مردان همچنین می توانند ورزش لیفت را که برای اولین بار هنگام ادرار کردن ایده آل است ، انجام دهند. این شدت را پیگیری می کند. و بررسی مراحل و محل عضلات بسیار راحت تر خواهد بود. در طول تمرین ، جت باید حداقل 5 بار قطع شود. به یاد داشته باشید که هنگام انجام این مجموعه ، شما فقط باید با عضلات لگن کار کنید. هیچگونه انقباضی در ناحیه صفاق ، باسن و حتی باسن مجاز نیست.
کسانی که به طور منظم تمرینات کگل را انجام می دهند ادعا می کنند که رابطه جنسی روشن تر شده و رابطه جنسی به میزان قابل توجهی افزایش یافته است ترس از ورشکستگی خود از بین رفت.
