بسیاری از زنان از بارداری می ترسند ، فقط این ترس با زایمان همراه نیست بلکه با رقمی همراه است که نمی خواهند آن را خراب کنند. ترس اغلب بی دلیل است و با به دنیا آوردن نوزاد ، زن بهبود نمی یابد ، با این تفاوت که در مکان هایی گرد می شود و اشکال متضاد تری به خود می گیرد. علائم اضافه وزن و علائم همراه آن معمولاً در زنانی مشاهده می شود که در تمام 9 ماه بارداری مراقب ظاهر خود نبوده اند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
مهمترین قانون این است که برای دو نفر غذا نخورید. کودک باید از قبل تمام مواد ضروری ناشی از غذا و مکمل های توصیه شده توسط پزشک را به اندازه کافی داشته باشد. کودک به پنج کیلوگرم غذا در روز که زنان باردار سعی می کنند هنگام مراقبت از کودک خود بخورند ، نیازی ندارد. پنج وعده غذایی در روز به اندازه کافی متعادل و منطقی. تمام محصولاتی که به بدن زن اضافه شده و اضافی بودند ، لزوماً در چربی رسوب می کنند. مراقب وزن خود باشید ، اضافه وزن علاوه بر تأثیر بد در زایمان ، کاهش وزن در آینده نیز دشوار خواهد بود. پس از همه ، شما باید از کودک مراقبت کنید ، و زمان بسیار کمی برای خود خواهید داشت. اگر پزشک به شما گفت که بیش از حد وزن اضافه می کنید و توصیه می کند استفاده از برخی غذاها را محدود کنید ، به او گوش دهید.
گام 2
از کرم های مخصوصی استفاده کنید که برای مقابله با علائم کشیدگی و افزایش کشش پوست طراحی شده اند. علائم کششی معمولاً در ران ، باسن ، شکم و قفسه سینه دیده می شود ، بنابراین به این نواحی بدن توجه کنید. اگر شکم شما بزرگ است ، یک باند قبل از زایمان بپوشید. اگر بعد از زایمان به خودی خود کاهش پیدا نکرد ، همانطور که در اصل باید اتفاق بیفتد ، یکی از زایمان ها را بخرید. و البته ، از کرم برای 1-2 ماه دیگر استفاده کنید ، تا زمانی که فرآیندهای متابولیکی و ایجاد سطح هورمونی به حالت طبیعی برگردد.
مرحله 3
ورزش کنید بارداری بیماری نیست و ماندن در حالت خوابیده غیرممکن است. تن عضله ضعیف می شود و بر این اساس ، پوندهای اضافی به سرعت فاجعه بار می آیند. هرچه بافت عضلانی رشد بیشتری داشته باشد ، زایمان و توان بخشی پس از آنها آسان تر خواهد بود. اما قبل از شروع ورزش ، با پزشک خود مشورت کنید. بدون اجازه پزشک ، فقط می توانید مرتباً راه بروید و همه موارد دیگر می توانند مضر باشند. بهتر است در دوره های مربوط به خانم های باردار ثبت نام کنید ، آنها به شما می گویند که در هنگام زایمان چه کارهایی را انجام دهید و چگونه انجام دهید و چه تمریناتی برای تأثیر مثبت بر بدن در دوران بارداری بهتر است.
مرحله 4
و البته ، به دنیا آوردن نوزادی ، به او شیر دهید. شیردهی به کاهش وزن اضافه شده در دوران بارداری کمک می کند. حتی اگر از خود مراقبت می کردید ، باز هم باید پوند اضافی ظاهر می شد ، بدون آنها انجام حاملگی غیرممکن است. همچنین ، شیردهی شکل پستان را اصلاح کرده و از افتادگی آن جلوگیری می کند. هنگام مراقبت از کودک فراموش نکنید که برای خودتان کمی وقت بگذارید.
