یک زن واقعی می داند که چگونه جذابیت را در هر موقعیت زندگی حفظ کند. البته وضعیت بارداری به زن جذابیت خاصی می بخشد ، اما اگر او همچنان ورزشکار و متناسب باشد ، احترام مضاعف می خواهد.
مزایای زنی که نسبت به یک فرد تنبل به تناسب اندام مشغول است ، به طور محکوم به اضافه وزن اضافه می کند ، و روی نیمکت محکم مستقر می شود ، برای آمادگی برای تولد یک کودک سالم مشخص است. روند آموزش به خودی خود باعث زنده ماندن از این دوره دشوار از نظر روانشناسی می شود. و بهبود سلامت و شکل پس از زایمان در زنانی که به طور فعال درگیر ورزش هستند سریعتر است. فعالیت بدنی به حفظ زیبایی و زنانگی مادر باردار کمک می کند. موقعیت "جالب" یک زن ، یک بار احتمالی انرژی را به همراه دارد: در دوران بارداری ، به دلیل تولید برخی از هورمون ها ، انعطاف پذیری طبیعی بازیابی می شود ، که تناسب اندام با موفقیت ایجاد می شود.
البته اتفاق می افتد که هر گونه بار و اندام بر روی اندام ها و قسمت های خاصی از بدن برای مادر باردار کاملاً منع مصرف دارد. دلیل این امر ممکن است به عنوان مثال ، موقعیت نادرست جنین یا ذات الریه ، فشار خون بالا ، بیماری قلبی ، مشکلات در ستون فقرات باشد. اما در همه این موارد ، متخصصان در زمینه زنان و زایمان می توانند توصیه های صحیحی برای تناسب اندام ارائه دهند.
در مراحل اولیه (تا 17 هفته) ، یک زن می تواند فعال بماند. اگر او قبلاً سبک زندگی ورزشی داشته است ، بگذارید به تمرینات معمول خود ادامه دهد ، فراموش نکنید که به طور منظم توسط پزشکان معاینه شود. بقیه باید به یک رژیم تمرینی ملایم بچسبند. در مراحل بعدی بارداری ، بار به تدریج کاهش می یابد و تمرینات مربوط به پشت ، اسکات عمیق و پرش کاملاً کنار گذاشته می شوند. شما نباید خود را در تجهیزات قلبی عروقی خسته کنید ، اگرچه در حد معقول ، این تمرینات مفید هستند.
آموزش مداوم به تنظیم فرآیندهای طبیعی قبل از تولد کمک می کند و به سرعت شکل قبلی خود را پس از زایمان بدست می آورد. یکی از روندهای محبوب در تناسب اندام ، ایروبیک است. انواع مختلفی از آن وجود دارد ، که اگر به طور مناسب ترکیب شود ، نتیجه مثبت ترین نتیجه را می دهد. نکته اصلی این است که "نوار بالایی" را که توسط یک متخصص برای شما تنظیم شده فراموش نکنید. با این حال ، احتمالاً خود مادر باردار احساس خواهد کرد که در چه مرحله ای باید ورزش را متوقف کند یا برعکس ، بار را کمی افزایش دهد.
در دسترس ترین انواع تناسب اندام پیاده روی و دویدن معمولی است.
یک و نیم تا دو ساعت پیاده روی در هوای تازه نه تنها عضلات اندام تحتانی را تون می کند ، بلکه اعصاب را تا حدودی تسکین می دهد. اگر قبلاً درگیر دو و میدانی نبوده اید ، آهسته دویدن منظمی انجام نداده اید ، توصیه نمی شود با غلبه بر موانع ، برای فتح یک مسابقه ماراتن عجله کنید. آهسته دویدن در یک پارک یا میدان تأثیر مفیدتری بر وضعیت عمومی بدن شما خواهد داشت. فراموش نکنید که هرچه مادر باردار در کل دوره انتظار شاد احساس بهتری داشته باشد ، احتمال تولد یک نوزاد سالم نیز بیشتر است. در اواخر بارداری ، پیاده روی آرام و آرام در آهسته دویدن جایگزین می شود.
می توانید تمرینات ورزشی را در خانه انجام دهید. روش های زیادی برای نظم بخشیدن به وضعیت جسمی شما وجود دارد. ایروبیک مرحله ای را انتخاب کنید. برای این منظور ، از یک مربی مخصوص گام استفاده می شود ، تمریناتی که در آن بالا رفتن و پایین آمدن از پله ها را شبیه سازی می کنند. به موازات کار پاها ، بالاتنه حرکات پیچیده رقص را انجام می دهد. در طول تمرین ، تقریباً همه گروه های عضلانی درگیر هستند ، سیستم قلبی عروقی به شدت کار می کند ، که در واقع ، منجر به خلاص شدن از کالری های اضافی می شود.
تمرینات فیت بال
ورزش با فیت بال در بین زنان باردار محبوب است.این یک توپ با قطر 55 یا 65 سانتی متر است که می توان فشار داخلی آن را با استفاده از پمپ معمولی تغییر داد. توپی های گران قیمت تر ، به طور معمول ، از یک لایه وینیل ضخیم تر ساخته می شوند و بر این اساس ، با دوام تر می شوند. تمرینات ایروبیک Fitball دستگاه دهلیزی را آموزش می دهد و همچنین استرس اضافی را بر روی ستون فقرات کاهش می دهد ، دقیقاً همان چیزی که مادر باردار به آن نیاز دارد.
یک برنامه ویژه طراحی شده برای تقویت یقه و ناحیه پرینه در ابتدای بارداری طراحی شده است. در مراحل بعدی نباید از فیتبال دست بکشید - تمرینات با آن به حفظ انعطاف پذیری عضلات و رباط ها کمک می کند ، که در مهمترین لحظه بسیار مفید خواهد بود.
شاید همیشه در دسترس نباشد ، اما شاید محبوب ترین ورزش در بین زنان باردار ، ایروبیک در آب باشد. به دلیل تراکم آن ، آب تا حدی باعث کاهش بار ستون فقرات می شود ، که نمی تواند مادر آینده را خوشحال کند. از طرف دیگر ، همین محیط آبکی هنگام ورزش مقاومت بیشتری ایجاد می کند. این فعالیت ها بیشترین تأثیر مفید را دارند ، به عنوان مثال ، در واریس ، افزایش گردش خون و تبادل اکسیژن در بافت ها. دمای آب استخر باید از 30 تا 36 درجه باشد و هرچه "جدی تر" بودن برنامه ورزشی ، آب خنک تر است.
در مورد اینکه آیا توصیه می شود زنان باردار از سونا دیدن کنند ، بحث و جدال زیادی وجود دارد. پزشکان به اتفاق نظر نرسیدند ، اما بیشتر آنها به این واقعیت اشاره می کنند که از زمان های بسیار قدیم در روسیه ، زنان به طور سنتی هنگام تخریب به حمام می رفتند. و در واقع ، حمام یک روش منحصر به فرد برای ترمیم بدن پس از فعالیت بدنی است. اما در اینجا ، باز هم نباید افراط کنید - همانطور که برای درجه حرارت در سونا و زمان صرف شده در آن ، همه چیز در حد متوسط خوب است.
مناسب برای خانم های باردار و تناسب اندام مانند یوگا و کلانتیک
ایروبیک یوگا ترکیبی از حالتهای ایستا و پویا ، تمرینات کششی و آرامش است. با این حال ، تمرینات تنفسی بیشتر برای مادران باردار مفید است. یوگا یک زن را به تعادل روانی می رساند ، که این نیز تأثیر مفیدی در روند بارداری دارد.
کالانتیک هنوز در روسیه به اندازه مثلاً آمریکایی محبوب نشده است ، اما تأثیر مفید آن بر بدن جای تردید نیست.
وظیفه اصلی این نوع ایروبیک رشد عضلات کوچک است که تجربه احساسات کاملاً جدید و غیرمعمول را امکان پذیر می کند. ماهیت کلانتیک شامل حفظ وضعیت خاصی به مدت 60-100 ثانیه با احساس کشش در تمام عضلات است. تا حدی ، شبیه یوگا است ، اما همچنین دارای برخی از عناصر اضافی است.
در توزیع زمان برای تمرینات ورزشی هیچ سیستم واحدی وجود ندارد. هر زنی خودش یا بهتر است با کمک یک متخصص ، برنامه آموزش خود را تنظیم کند. به طور متوسط ، خوب است که روزانه حدود یک ساعت در یک حالت آرام و دو یا سه بار در هفته و به مدت دو ساعت به تناسب اندام اختصاص دهیم. بنابراین ، به نظر می رسد ، در مورد توصیه های انجام تناسب اندام در دوران بارداری شکی وجود ندارد. و البته ، شما نباید بعد از تولد کودک از تناسب اندام دست بردارید. با این حال ، یک بار که آن را امتحان کردید ، بعید است که لذت انجام مداوم این کار را از خود دریغ کنید.
