برای بسیاری از زنان ، ورزش جزئی جدایی ناپذیر از زندگی آنها است. س ofال امکان آموزش وقتی مطرح می شود که دختری متوجه بارداری خود می شود. البته اولین قدم مشورت با پزشک است. اگر منع مصرف ورزش ندارید ، توصیه های مفید به شما کمک می کند بدون آسیب رساندن به سلامتی ، تمرین را ادامه دهید.
فواید آموزش ورزشی برای زنان باردار
فعالیت های ورزشی منظم باعث افزایش ثبات عاطفی و جسمی بدن زن می شود ، تأثیر مثبتی بر متابولیسم دارد ، عملکرد سیستم تنفسی ، قلبی عروقی و عصبی را بهبود می بخشد. با ورزش منظم ، خطر عوارض پس از زایمان را کاهش می دهید ، پارگی های احتمالی را به حداقل می رسانید و روند بارداری و زایمان را ساده می کنید.
شایان ذکر است که تأثیر مثبت ورزش بر روی نوزاد متولد نشده است. اگر خانمی در دوران بارداری سبک زندگی کم تحرکی داشته باشد ، به تدریج می تواند روندهای راکد در بدن او ایجاد شود. در این حالت ، فعالیت بدنی به سادگی لازم است.
جنینی که اکسیژن و مواد مغذی کافی دریافت کند به درستی رشد می کند.
در دوران بارداری ، بسیاری از خانم ها صبح ها احساس ناراحتی و کسالت می کنند. تمرینات بدنی درست انتخاب شده به شما کمک می کند تا از این احساسات ناخوشایند جلوگیری کنید.
اطلاعات لازم
باید به خاطر سپرد و درک کرد که همه ورزش ها برای زنان باردار مجاز نیستند. هنگام حمل کودک ممنوع است: چتربازی ، اسب سواری ، کاراته ، بوکس ، غواصی ، شیرجه ، اسکی روی آب ، دویدن در مسافت طولانی ، دویدن با سرعت ، قدم زدن ، ایروبیک رقص ، ورزش های گروهی ، دوچرخه سواری ، اسکی ، ورزش هایی که بر اساس ناگهانی انجام می شود حرکات
حتی اگر قبل از بارداری کاملاً آماده باشید و فعالانه درگیر ورزش باشید ، نمی توانید با تمام قدرت به ورزش ادامه دهید. بارها باید به میزان قابل توجهی کاهش یابد.
به زنان در دوران بارداری توصیه می شود که به ورزش شنا ، یوگا یا آموزش بدنی خاص بپردازند.
برای ورزش راحت ترین لباس و کفش را انتخاب کنید. هیچ چیز نباید مانع حرکات شما شود. کفش هم همینطور. سه ماهه دوم بارداری مناسب ترین حالت برای ورزش محسوب می شود. توصیه می شود در پایان ماه 8 آموزش را متوقف کنید.
اگر در حین ورزش احساس ناراحتی می کنید: دردهای شدید عضلانی ، تنگی نفس ، سرگیجه وجود دارد - ورزش باید سریعاً متوقف شود. پس از آن ، حتماً از پزشک خود کمک بگیرید. این تمرین ممکن است برای شما مفید نباشد. با یک متخصص مشورت کنید که کدام ورزش به نفع شماست و به کودک متولد نشده آسیب نمی رساند.
