افزایش وزن در دوران بارداری اجتناب ناپذیر است ، زیرا هر روز کودک شما بزرگتر و بزرگتر می شود. اکثر خانم ها از ترس از دست دادن و عدم بازگشت به شکل قبلی در آینده ، نگران افزایش وزن در دوران بارداری هستند. میزان افزایش وزن در دوران بارداری به سلامت عمومی خانم باردار و همچنین وزن وی قبل از واقعه بستگی دارد. در برخی موارد ، کاهش وزن در دوران بارداری مورد نیاز است ، زیرا وزن اضافی می تواند باعث تنگی نفس ، ادم ، فشار خون بالا و غیره شود.
لازم است
- - غذای سالم و خوشمزه
- - آب ، آب میوه یا چای ؛
- - لباس راحت برای ورزش
دستورالعمل ها
مرحله 1
درست بخورید - بیشتر سبزیجات و میوه ها ، لبنیات و سایر غذاهای غنی از ویتامین و مواد معدنی مصرف کنید. نان های شیرین ، سودا ، سوسیس ، گوشت های دودی ، کیک ، فست فود و سایر غذاهای ناسالم را از بین ببرید.
گام 2
قبل از خواب غرق نشوید. بهتر است شب یک لیوان کفیر یا ماست شیرین بنوشید. وعده های غذایی سبک را برای شام آماده کنید.
مرحله 3
سعی کنید اغلب غذا بخورید ، اما در وعده های کوچک. به صبحانه و ناهار توجه ویژه ای داشته باشید - نباید از آنها صرف نظر کنید ، در غیر این صورت خطر پرخوری برای شام وجود دارد.
مرحله 4
نوشیدن مقدار زیادی آب. اغلب اوقات افراد گرسنگی و تشنگی را اشتباه می گیرند ، بنابراین متخصصان تغذیه توصیه می کنند قبل از غذا یک لیوان آب بنوشید ، این امر همچنین باعث پر شدن شکم و جلوگیری از پرخوری در وعده بعدی می شود. استفاده از دمنوش های گیاهی ، نوشیدنی های میوه ای و آب های تازه فشرده بدون شکر نیز تشویق می شود.
مرحله 5
بیشتر حرکت کن سعی کنید بیشتر در فضای باز قدم بزنید. رفتن به شنا. هنگام شنا ، نه تنها استرس ناشی از تحمل کودک را در پشت کاهش می دهید ، بلکه می توانید عضلات کل بدن را در فرم خوبی حفظ کنید. بسیاری از پزشکان برای داشتن تناسب اندام در حین حمل کودک انجام یوگا را برای زنان باردار توصیه می کنند.
