در طول دوره تحمل کودک ، تغییرات زیادی در بدن مادر باردار رخ می دهد ، از جمله وزن زن افزایش می یابد. افزایش چند کیلوگرمی یک پدیده طبیعی است ، اما با این وجود ، باید وزن کنترل شود تا در آینده مشکلی پیش نیاید.
افزایش وزن در هفته های 26-27 بارداری
برای یک دوره 26-27 هفته ، مادر باردار می تواند حدود 7.5-8 کیلوگرم وزن اضافه کند. این افزایش وزن طبیعی در نظر گرفته می شود و عمدتا شامل وزن جنین ، افزایش وزن رحم ، حجم خون ، مایع آناتومیک و تورم پستان است. از این معلوم می شود که زن خودش خیلی کم وزن می شود. بعد از زایمان و شیردهی ، کیلوگرم بدست آمده از بین می رود.
شایان ذکر است که ارقام ذکر شده در بالا شاخص های نسبی هستند ، به این معنی که میزان وزن یک زن باردار ممکن است با هنجار دیگری متفاوت باشد ، هیچ کس ویژگی های فردی را لغو نمی کند. بنابراین ، اگر خانمی در این زمان ، مثلاً 10 کیلوگرم وزن اضافه کرده است ، اما پزشک معالج او از این بابت اضطراب ندارد ، پس زن باردار نباید نگران باشد. اما اگر افزایش وزن 8-10 کیلوگرم از حد طبیعی خارج شود ، پس مادر باردار باید در مورد اینکه آیا درست غذا می خورد فکر کند یا خیر ، و همچنین با یک متخصص در مورد منوی روزانه مشورت کند.
شایان ذکر است این واقعیت که افزایش کمی وزن در دوران باروری کودک می تواند بر سلامتی زن باردار و رشد جنین تأثیر منفی بگذارد. او مواد مغذی ناکافی دریافت خواهد کرد ، که احتمالاً رشد او را کند می کند.
چگونه می توان به درستی غذا خورد تا اضافه وزن اضافه نشود؟
از لحظه ای که خانمی فهمید که منتظر بچه است ، باید منوی معمول خود را تغییر دهد. شما باید سعی کنید غذاهای طبیعی و سالم بخورید ، غالباً غذا بخورید اما در بخشهای کوچک. در هفته های 26-27 بارداری ، اصول تغذیه تغییر نمی کند. هر روز باید غذاهایی بخورید که سرشار از کلسیم و پروتئین هستند. آنها به عنوان مصالح ساختمانی برای کودک عمل می کنند.
بهتر است از مصرف آرد ، نوشیدنی های گازدار ، غذاهای خیلی چرب ، سرخ شده ، ادویه دار ، شیرین و شور خودداری کنید.
فرنی یا سایر کربوهیدرات های "پیچیده" برای صبحانه مادر باردار ایده آل تلقی می شود. پروتئین بهتر است در زمان ناهار مصرف شود. و شام را تا حد ممکن سبک کنید. اگر اشتها قبل از خواب "بیدار می شود" ، اما توصیه می شود گرسنگی را با یک سالاد سبک از سبزیجات یا میوه ها ، کفیر یا ماست بدون مواد افزودنی برطرف کنید. غذاهای چرب و سنگین که در شب خورده می شوند می توانند باعث سوزش معده ، سنگینی معده شده و باعث بی خوابی شوند.
شما باید آب کافی بنوشید ، تشنگی در دوران بارداری بسیار نامطلوب است. اگر پزشکان قبلی گفته بودند که شما باید مایعات را تا حد ممکن کم مصرف کنید ، زیرا باعث تورم می شود ، اکنون کارشناسان نظر خود را اصلاح کرده اند. محدود کردن مقدار آب می تواند برای سلامتی یک زن و کودک او مضر باشد. پزشکان توصیه می کنند نوشیدن آب خالص بدون گاز ، کمپوت و نوشیدنی های میوه ای ممکن است ، اما خیلی شیرین نیست. اما سو to استفاده از آب میوه های تازه فشرده توصیه نمی شود ، آنها می توانند منجر به افزایش وزن ناخواسته شوند.
