برخی از زنان در دوران بارداری چیزهای زیادی به دست می آورند ، زیرا فکر می کنند در موقعیتی که دارند باید زیاد بخورند. با این حال ، غذای اضافی نه تنها رقم را خراب می کند ، بلکه بارداری را نیز پیچیده می کند. برای جلوگیری از این مسئله باید از خود مراقبت کنید و سعی کنید پوندهای غیرضروری اضافه نکنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
از ترس بهتر شدن نیازی نیست که به طور کامل از غذا خوردن دست بکشید. برعکس ، برای اینکه بارداری بدون عواقبی برای رقم بگذرد ، متخصصان توصیه می کنند که اغلب غذا بخورید ، اما در بخشهای کوچک. حتماً هر روز صبحانه ، ناهار و شام کامل بخورید. بین وعده های اصلی غذایی ، ناهاری بخورید که ممکن است کالری کمتری داشته باشد ، اما باید مقوی باشد.
گام 2
درست بخور غذاهایی را انتخاب کنید که کالری زیادی دارند اما سالم هستند. این می تواند آجیل ، میوه های خشک باشد. غذاهای مورد نیاز بدن را بخورید و در نتیجه آن را با ویتامین های لازم پر کنید. کالاهای پخته شده ، شیرینی ها ، شربت ها را با میوه ها ، سیب زمینی پخته ، سبزیجات ، گیاهان ، نخود جایگزین کنید.
مرحله 3
چرب ، شیرین ، تند ، سرخ شده ، دودی را کنار بگذارید. اینها همه کالری اضافی و استرس کبدی است. اگر می ترسید که رژیم شما به اندازه کافی متنوع نباشد یا به سادگی نمی توانید تعدادی غذا بخورید ، برای زنان باردار ویتامین مصرف کنید که کمبود ویتامین ها را جبران می کند.
مرحله 4
در دوران بارداری نمی توانید گرسنه باشید. همانطور که خود را با رژیم عذاب می دهید ، می خواهید حتی بیشتر غذا بخورید. اشتهای گرگی خواهید داشت و بسیار بیشتر از آنچه بدن خود را عذاب نکرده اید خواهید خورد. گوشت و شیر بدون چربی را انتخاب کنید و غذاهای پخته را به جای غذاهای سرخ شده ترجیح دهید.
مرحله 5
رژیم نوشیدنی خود را دنبال کنید. اگر بدن آب کافی نداشته باشد ، احساس گرسنگی تشدید می شود. یک زن باردار برای اثر بخشی خواص مفید خود ، باید حداقل سه لیتر آب تمیز روزانه بنوشد. همچنین نیازی نیست که به طور کامل نمک را کنار بگذارید. نمک و آب بدن را از سموم غیرضروری پاک کرده و عملکرد طبیعی آن را عادی می کند.
مرحله 6
به دنبال ورزش بروید ، زیرا بارداری یک بیماری نیست ، بلکه یک دوره انتظار خوشایند است. این بار تاریک نشو. اگر منع مصرف نداشته باشید ، ورزش نه تنها ایمن است ، بلکه حتی برای مادر و کودک نیز مفید است. بهترین روش ورزشی را برای خود پیدا کنید تا به شما کمک کند وزن خود را پایین نگه دارید.
مرحله 7
تعداد زیادی تمرین برای زنان باردار وجود دارد. این می تواند ایروبیک ، کالانتیک ، یوگا ، تمرینات آرام سازی ، تمرینات فیت بال باشد. نیاز اصلی قبل از شروع آموزش ، انجام یک معاینه کامل است.
مرحله 8
نه ماه روی کاناپه دراز نکشید. تا آنجا که ممکن است کارهای لازم را پیدا کنید. به این ترتیب زمان کمتری برای ماندن در میان وعده ها خواهید داشت و ورزش باعث می شود عضلات در فرم خوبی قرار بگیرند.
