افزایش وزن در دوران بارداری غیرممکن است ، زیرا اضافه وزن به دلیل ویژگی های فیزیولوژیکی بدن است. اما برای اینکه مجبور نشوید تا مدت ها بعد از زایمان فرم پیدا کنید ، غذا خوردن در طول نه ماه انتظار کودک مهم است.
لازم است
- - میوه ها ؛
- - سبزیجات ؛
- - غذاهای سالم.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به ترکیب کیفی غذا توجه کنید ، سعی کنید آرد ، غذاهای شیرین و چرب را کاهش دهید. علاوه بر این که چنین غذاهایی برای کودک چندان مفید نیستند ، منجر به افزایش وزن می شوند.
گام 2
سعی کنید بدون استفاده زیاد از میان وعده ها مرتباً غذا بخورید. اگر هنوز تا ناهار فاصله زیادی دارید و اشتهای شما در حال رشد است ، هر نوع میوه یا سبزی بخورید. با استفاده از چنین میان وعده هایی ، مشکل در عملکرد روده یا اضافه وزن وجود ندارد. کودک شما ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را دریافت می کند ، بنابراین مزایای رژیم غذایی سالم مشخص است.
مرحله 3
برای اینکه در دوران بارداری چاق نشوید ، از غذاهای غلیظ و سنگین برای شام استفاده نکنید. اغلب ، پوند اضافی دقیقاً به دلیل وعده های غذایی عصرانه و شبانه بدست می آید.
مرحله 4
یک بار دیگر ، با رفتن به یخچال ، به این فکر کنید که آیا واقعاً گرسنه است یا فقط چیز خوشمزه ای می خواهید. بررسی این امر بسیار ساده است: یک فرد گرسنه با کمال میل هر دو کاسه سوپ را با یک تکه نان و یک خورشت سبزیجات بدون چربی می خورد. اگر شیرینی شیرینی یا یک تکه گوشت می خواهید ، به احتمال زیاد ما در مورد زیاد صحبت می کنیم. حل کردن خود بسیار آسان است ، به خصوص وقتی دلیل قابل قبولی مانند بارداری وجود دارد.
مرحله 5
اگر قدرت اراده کافی برای مقاومت در برابر وسوسه ها را ندارید ، سعی کنید آرد یا شیرینی را در خانه نگه ندارید ، فقط گاهی اوقات به خود شیرینی یا سایر غذاهای خوشمزه اجازه دهید.
مرحله 6
به یاد داشته باشید که به دست آوردن وزن اضافی در دوران بارداری بسیار آسان است ، در حالی که کاهش وزن بعداً طولانی و دردناک خواهد بود. اگر تعداد کیلوگرم بیش از یک ده باشد ، ممکن است این روند بیش از یک سال طول بکشد. این انگیزه ای شایسته برای مهار خواسته های شما است.
مرحله 7
فعال باشید و تا آنجا که ممکن است حرکت کنید. این نه تنها از افزایش وزن جلوگیری می کند ، بلکه برای کودک نیز مفید است.
