در دوران بارداری ، نباید خود را محدود به غذا کنید ، رژیم بگیرید. رفتن به افراط دیگر و غذا خوردن برای دو نفر نیز مطلوب نیست. برای پایبندی به معنای طلایی ، چگونگی پیروی از قوانین رژیم غذایی سالم چه باید کرد؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
اشتهای زن باردار دمدمی مزاج و غیرقابل پیش بینی است. این می تواند در جاده ، در مترو بازی کند. و برای تعدیل آن ، میان وعده غذایی که برای بدن سنگین است ، لازم نیست: سوسیس داخل خمیر ، ساندویچ یا پای دلچسب. هنگام پیاده روی ، کالری کم کالری و سالم تهیه کنید: یک سیب ، گلابی ، نان غلات ، نوشیدن ماست - و این گرسنگی شما را برطرف می کند.
گام 2
صبحانه را فراموش نکنید حتی اگر تمایل به غذا خوردن ندارید. حداقل یک لیوان آب تازه فشرده بنوشید و یا بدن خود را با یک سالاد سبک تغذیه کنید. در غیر این صورت ، تا ساعت ناهار بسیار گرسنه می شوید و در طول آن به راحتی پرخوری می کنید. خوردن غالباً ، اما در بخشهای کوچک ، را یک قانون قرار دهید. این حالت برای عملکرد سالم دستگاه گوارش بهینه است.
مرحله 3
در مورد هوای تازه و فعالیت بدنی فراموش نکنید ، البته اگر بارداری بدون عارضه پیش می رود و پزشک توصیه می کند بیشتر حرکت کنید. در استخر شنا کنید ، تا آنجا که ممکن است پیاده روی کنید ، به طبیعت در جنگل ، به رودخانه بروید. گردش خون فعال می شود ، اکسیژن به طور منظم وارد بدن می شود ، متابولیسم افزایش می یابد. در طول کار هر نیم ساعت استراحت کنید: در راهرو راه بروید ، تمرین کنید
مرحله 4
سعی کنید بدن خود را گوش دهید و بشنوید - دستورالعمل های آن درست ترین است. گوشت می خواهید؟ این نشانه ای است که شما برای غنی سازی بدن با پروتئین یا آهن نیاز دارید. به یک تکه خورشت گوشت گاو میل کنید. یا برعکس ، می تواند از گوشت برگردد - سپس به سایر غذاهای سالم تکیه کنید.
مرحله 5
بهتر است برخی از غذاهای خوراکی را به حداقل برسانید: سوسیس ، خیار شور ، کنسرو ، محصولات نیمه تمام ، پت ، نوشابه. محصولات طبیعی مانند مرغ ، ماهی ، گوشت ، سبزیجات و میوه ها همان چیزی هستند که شما نیاز دارید. و اگر ادم وجود ندارد ، روزانه حدود 2 لیتر مایع بنوشید. سپس تعادل آب در بدن طبیعی خواهد بود. در نتیجه ، اشتهای بیش از حد کاهش می یابد.
