در دوران بارداری ، بسیاری از خانم ها وزن اضافه می کنند. این به دلیل تغییرات هورمونی است که برای رشد کامل کودک در رحم ضروری است. بلافاصله پس از تولد نوزاد ، مادر می خواهد به سرعت به فرم های قبلی خود بازگردد. اما آیا می توان کاهش وزن و شیردهی را ترکیب کرد؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
رژیم شما قبل از هر چیز باید منطقی باشد. پرخوری نکنید و سعی کنید انواع غذاها را بخورید. غنی ، چرب ، سرخ شده و شیرین را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
گام 2
بعد از زایمان نمی توانید خودتان را بدوزید ، در غیر این صورت بازیابی فرم های قبلی هر ماه دشوارتر می شود. حتی نتایج خوب در پیکان های ترازو پس از یک رژیم طولانی مدت شاخصی نیستند ، زیرا بلافاصله پس از بازگشت به رژیم غذایی معمول ، وزن می تواند به سرعت افزایش یابد.
مرحله 3
بعد از ترک بیمارستان بلافاصله رژیم نگیرید. به بدن خود تغذیه خوبی دهید زیرا استرس فوق العاده ای را پشت سر گذاشته است. حتما از غذاهای غنی از آهن ، کلسیم و پروتئین استفاده کنید. اولویت را به ماهی ، گوشت آب پز ، مرغ ، محصولات لبنی ، آجیل ، سیب بدهید. خونریزی پس از زایمان آهن زیادی از بدن می گیرد و کمبود آن به شما اجازه کاهش وزن نمی دهد.
مرحله 4
شیردهی به خودی خود راهی عالی برای از بین بردن این پوندهای اضافی است که طی 9 ماه به دست آورده اید. در صورت درخواست به کودک خود شیر دهید ، بنابراین می توانید حداقل 500 کالری در روز بسوزانید. بنابراین ، کودک شما از نظر صحیح تغذیه ، خوشحال ، از نزدیکی مکرر با مادرش راضی خواهد بود و شما علاوه بر احساسات مثبت ، شکل خود را نیز اصلاح خواهید کرد.
مرحله 5
غذای سالم و سالم بخورید ، زیرا کودک اکنون بیش از هر زمان دیگری به ویتامین هایی نیاز دارد که با شیر مادر به او منتقل می شوند. محصولات لبنی خیلی چرب نخورید. شیردهی را با موثرترین روش - نوشیدنی های گرم تحریک کنید. برای سوزاندن موثر چربی ، بیشتر اوقات آب ساده بنوشید. همچنین به خوبی اشتها را کاهش می دهد.
مرحله 6
"برای استفاده در آینده" غذا نخورید. یاد بگیرید که غالباً غذا بخورید (5-4 وعده غذایی در روز) ، اما هر چند وقت یکبار.
مرحله 7
سعی نکنید افسردگی پس از زایمان را با شیرینی جات درمان کنید. اگر هنوز میل به مهمانی شما را ترک نمی کند ، به سیب یا گلابی بروید.
