بسیاری از مادران و خانمهای جوانی که تازه برای تبدیل شدن به آنها آماده می شوند ، نگران مسئله اضافه وزن هستند. اعتقاد بر این است که بارداری اغلب شکل را خراب می کند. در حقیقت ، همیشه اینطور نیست. در بسیاری از موارد ، خود زن به گونه ای رفتار می کند که در حال اضافه وزن است. برخی توصیه ها برای یک مادر جوان وجود دارد که به او کمک می کند تا نه تنها چهره خوبی داشته باشد بلکه حتی ممکن است وزن خود را کاهش دهد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
شیردهی اکنون فواید شیردهی برای کودک بسیار مورد بحث و بررسی قرار گرفته است. طرف دیگر منفعت برای مادر است. این شیردهی است که به کاهش وزن پس از زایمان کمک می کند. کودک تمام ذخایر جمع شده در مادر را می خورد. در عین حال ، نوشیدن ویتامین های اضافی در صورت کمبود بسیار مهم است. به عنوان مثال ، وقتی مو و دندان های مادر تحت تأثیر قرار می گیرند ، بهتر است از مکمل های کلسیم استفاده کند. در هر صورت ، شیردهی یک روش عالی برای کاهش وزن است.
گام 2
غذای سالم. برای هر مادر شیرده ، بازدید کننده سلامتی رژیم غذایی را برای کاهش قولنج و آلرژی در نوزاد توصیه می کند. بسیاری از توصیه های تغذیه ای پس از پایان دوره قولنج معتبر باقی می ماند. در رژیم غذایی یک مادر جوان ، باید مقدار زیادی سبزیجات ، گوشت و ماهی ، حداقل غذاهای شیرین ، نشاسته ای ، ماکارونی وجود داشته باشد. اگر می خواهید غذا بخورید ، بهتر است چیزی گوشتی بپزید. مادر باید به طور منظم و کامل غذا بخورد ، بدون ساندویچ در حال حرکت. توصیه می شود نان را نیز محدود کنید. وقتی مادر خودش به درستی غذا می خورد ، دیگر مشکلی با این واقعیت ندارد که کودک فقط آب نبات می خورد و سبزیجات نمی خواهد. او به سادگی در خانه شیرینی ندارد و همه خانواده به سوپ و غلات عادت دارند. موافقت كنید كه اگر كل خانواده فقط هنگام تغذیه كمكی از این سبزیجات اطلاع پیدا كنند ، الزام كودك به خوردن كلم بروكلی تا حدی ریاكاری است.
مرحله 3
با کالسکه راه بروید. راه دیگر مقابله با اضافه وزن بلافاصله پس از زایمان ، راه رفتن با کالسکه در خیابان است. این یک فعالیت بدنی کاملاً کافی است. اگر خانمی با کالسکه روی نیمکت بنشیند ، حتی یک گرم اضافه وزن از دست نمی دهد ، بلکه فقط آن را اضافه می کند. اما کسی که تقریباً بدون وقفه برای 2-3 ساعت راه می رود ، رقمی عالی را حفظ خواهد کرد. برنامه ریزی مسیر پیاده روی در مکانهای کوهستانی بسیار مفید است. بالا و پایین رفتن از سرسره ها و تپه ها با کالسکه ، پاهای مادر را باریک و جذاب می کند.
مرحله 4
از کودک خود مراقبت کنید. این توصیه در مورد مادران کودکانی که قبلاً بزرگ شده اند اعمال می شود. اگر زمان زیادی را به کودک خود اختصاص دهید خطر افزایش وزن اضافی بسیار کمتر است: با او در زمین بازی بازی کنید ، سرسره سوار شوید. تحمل گفتگو با دوست دختر را نداشته باشید ، اما با کودک بدوید. ما برای کودک یک اسکوتر خریدیم ، سپس غلطک برای مادر خریداری شد. و با هم سوار شوید. آنها به بچه یک توپ دادند - کل خانواده در زمین بسکتبال.
