برخی از زنان در دوران بارداری 30 پوند اضافی اضافه وزن می گیرند ، که حتی پس از زایمان نمی خواهند معشوقه های خود را ترک کنند. به دست آوردن وزن دخترانه بسیار دشوار است. در طول بارداری خوردن غذا بسیار آسان تر است تا وزن شما چاق نشود ، بلکه باید وزن را به حد معمول در مراحل مختلف بارداری برسانید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
ابتدای روز را عادی بدانید - صبحانه بخورید ، حتی اگر اصلاً دوست ندارید غذا بخورید و سموم صبحگاهی وجود دارد. یک صبحانه مقوی به شما این امکان را می دهد که برای شام اشتهای واقعی گرگی احساس نکنید. هرگز شب خود را غرق نکنید و هرگز با رژیم غذایی سخت گرسنه نمانید.
گام 2
اگر فوراً احساس گرسنگی می کنید ، در طول روز میان وعده بخورید ، نه همبرگر و چیپس رول ، بلکه میوه ها (سیب ، موز ، گلابی) ، سبزیجات (خیار ، گوجه فرنگی ، یک تکه کلم تازه) ، ماست ، نان ، یک مشت میوه خشک ، یک وعده آجیل. از غذاهای ذکر شده مورد علاقه خود با خود حمل کنید تا بتوانید میان وعده ای را در سفر بخورید.
مرحله 3
صبح و کل روز یک منوی منطقی تهیه کنید. در طول روز نباید همان غذاها را بخورید. رژیم غذایی یک زن باردار باید متنوع باشد. به عنوان مثال صبح ها فرنی شیر با جو دوسر یا پنیر دلمه با خامه ترش بخورید. برای ناهار ، سوپ سبزیجات ، یک تکه گوشت آب پز یا پخته شده ، مرغ ، ماهی. برای شام ، چیزی بسیار سبک - سالاد سبزیجات تازه ، میوه ، ماست انتخاب کنید.
مرحله 4
در این زمان از محصولات رژیمی خود استفاده نکنید که کاملاً برای شما بی فایده است: سرخ شده ، تند ، خیلی چرب ، کنسرو شده ، "فست فود" ، تند ، خیلی شیرین. فقط برای جلوگیری از تمایل زیاد به خوردن یک خیار ترشی ، آرد کمتری ، کمی نمک بخورید.
مرحله 5
کالری های "خورده" را در طول روز بشمارید و به توصیه عزیزان برای خوردن دو نفر توجه نکنید. مقدار طبیعی کالری برای یک زن باردار در روز تا 2000-2500 است. مفیدترین آنها را از جدول کالری غذاهای مختلف یادداشت کنید و بدون اینکه بیش از تعداد کالری مجاز باشد ، از آنها یک منوی روزانه تهیه کنید.
