بسیار خوب ، سوال "چگونه وزن کم کنیم؟" در تابستان ، این موضوع برای دختران و پسران کم و بیش مرتبط می شود. اما س isال این است "چگونه وزن اضافه کنیم؟" - این در حال حاضر جالب است. چه باید کرد؟ در یک رستوران فست فود حفر می کنید؟ سپس می توانید با کبد ، معده و قلب خود خداحافظی کنید.
لازم است
- - عضویت در سالن ورزشی
- - قدرت اراده
- - پایبندی دقیق به دستورالعمل ها
دستورالعمل ها
مرحله 1
اغلب نوجوانان با مشکل وزن روبرو می شوند. در بیشتر مواقع س theال این است که چگونه لاغر شوید اما غالباً باید وزن خود را افزایش دهید. ما روزانه مقدار مشخصی کیلو کالری مصرف و مصرف می کنیم. از تناسب مصرف و میزان مصرف آنها ، وزن کم و اضافه می کنیم. با یک سبک زندگی بی تحرک و کم تحرک ، روزانه حدود دو هزار کیلو کالری با یک فعال - تا سه و نیم هزار نفر - صرف می شود. بر این اساس ، برای افزایش وزن ، باید تعداد کالری رژیم خود را افزایش دهید.
گام 2
برای نوجوانان که سبک زندگی کم تحرکی دارند ، این از دو هزار کالری ، برای جوانان سیار - از چهار هزار کیلو کالری در روز است. غذاهای پروتئینی ، کربوهیدرات ، فیبر بیشتر. چربی ها همچنین نباید آخرین مکان در رژیم غذایی باشند ، اما باید مراقب آنها باشید ، در غیر این صورت بیش از حد آنها می تواند علاوه بر افزایش وزن بدن ، به چاقی عمومی منجر شود ، که بر سلامتی یک نوجوان تأثیر منفی می گذارد.
مرحله 3
وزن بدن افزایش می یابد و با این کار هنگام انجام تمرینات بدنی تسکین می یابد. برای این کار می توانید در سالن بدنسازی ثبت نام کنید و برنامه خود را با یک مربی تمرین کنید یا در خانه تمرینات قدرتی انجام دهید. اول از همه ، اینها تمریناتی برای تقویت عضلات کرست نخاعی و عضلات بازوها و پاها هستند. ساده ترین و در دسترس ترین تمرینات می توان به فشار ، اسکات ، تمرینات شکمی و خمیدگی های مختلف جانبی اشاره کرد. و همچنین تمرینات با دمبل یا بارهای دیگر. انجام آنها هر روز ، و به تدریج با افزایش بار ، وزن بدن نوجوان افزایش می یابد ، این رقم قویتر و جذاب تر می شود.
