در دوران بارداری ، زنان تمایل به اضافه وزن دارند. این به دلیل تغییرات هورمونی است که در بدن مادر باردار رخ می دهد و برای کودک در رحم رشد می کند. همچنین طبیعی است که مادر پس از تولد کودک بخواهد به سرعت به شکل های قبلی خود برگردد. چگونه می توان هنگام شیردهی وزن را کنترل کرد؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
بلافاصله پس از تولد کودک خود مطمئن شوید که رژیم غذایی شما منطقی است. سعی کنید زیاد پرخوری نکنید ، و در عین حال متنوع بخورید ، به جز رژیم های چرب ، غنی ، شیرین و سرخ شده. به یاد داشته باشید که اگر خود را از سال اول پس از زایمان شروع کنید ، بازیابی فرم های از دست رفته بعداً بسیار دشوارتر خواهد بود. پوندهای اضافی دائماً برمی گردند ، بنابراین مبارزه با اضافه وزن می تواند به شکنجه ابدی تبدیل شود.
گام 2
سعی نکنید بلافاصله بعد از ترک بیمارستان رژیم بگیرید. بدن شما اکنون به تغذیه خوب نیاز دارد ، زیرا او استرس فوق العاده ای را پشت سر گذاشت. برای مبتدیان ، سعی کنید با استفاده از سالم ترین غذاهای غنی از پروتئین ، کلسیم و آهن ، رژیم غذایی خود را تا آنجا که ممکن است برای مادر شیرده تنوع دهید. انتخاب خود را در مورد محصولات لبنی ، ماهی ، آجیل ، گوشت آب پز ، مرغ متوقف کنید. در هنگام خونریزی پس از زایمان ، بدن مقدار زیادی آهن از دست داده است. و وقتی کافی نباشد ، کاهش وزن تقریباً غیرممکن است: بعد از همه ، به لطف آهن موجود در بدن ، آنزیمی تولید می شود که مسئول سوزاندن چربی است.
مرحله 3
بدانید که شیردهی به شما کمک می کند پوندهایی که در دوران بارداری به دست آورده اید را از بین ببرید. شما می توانید تا 500 کالری در روز بسوزانید ، و خرده ریز شما فقط از این طریق سود می برد. با مصرف مقادیر زیادی از لبنیات چرب خود را تحریک نکنید. کودک شما هنگام انتخاب غذاهای سالم و سالم به ویتامین هایی که به شیر اضافه می کنید نیاز دارد و نه کالری اضافی. به طور طبیعی شیردهی را با نوشیدنی های گرم تحریک می کند (حتی می تواند آب باشد). بیشتر اوقات آب ساده بنوشید تا چربی سوزی شما به طور موثرتری انجام شود و اشتها کاهش یابد.
مرحله 4
سعی کنید با توزیع صحیح زمانی که صرف کودک و خود می کنید ، مشکل پوند اضافی را حل کنید. به محض خوابیدن کودک سیر نشوید. هیچ چیز مضرتر از "برای استفاده در آینده" نیست. خودتان را آموزش دهید تا کم کم ، اما غالباً (5-4 بار در روز) با کودک خود غذا بخورید.
مرحله 5
هنگام افسردگی در دوره پس از زایمان ، از تمایل به روحیه دادن به "چیزی خوشمزه" خودداری کنید. غذاهای سالم انتخاب کنید ، ویتامین های بیشتری بنوشید و افسردگی زندگی شما را به خودی خود رها می کند. اگر غلبه بر میل به غذا خوردن غیرممکن است ، به سیب ، گلابی یا خیار تازه بروید.
مرحله 6
به یاد داشته باشید که ورزش برای کنترل وزن ضروری است. این یک قانون را در نظر بگیرید که کودک نوپای خود را به طور منظم برای پیاده روی طولانی خارج کنید. هنگام کار عضلات چربی می سوزد. سبک زندگی سالم به معنای تغذیه مناسب همراه با توزیع صحیح بار در کل بدن است.
