تغذیه مناسب نه تنها برای رفاه کودک ، بلکه برای موفقیت تحصیلی او نیز ضروری است. کمبود مواد مغذی یا عدم رعایت میزان مصرف غذا منجر به عدم ذهنیت ، کاهش فعالیت ذهنی و حتی روان رنجوری می شود.
تغذیه کودک در دوران مدرسه باید متعادل باشد. در این حالت میزان کربوهیدرات ها باید 4 برابر بیشتر از چربی ها و پروتئین ها باشد. هزینه های فکری شخص مستقیماً به آنها بستگی دارد و کمبود آنها منجر به خواب آلودگی ، بی توجهی و ضعف حافظه می شود.
دادن دقیقاً کربوهیدرات های سالم که در یک نان یا مارمالاد وجود ندارد ، بلکه در غلات و ماکارونی بسیار مهم است. برای اینکه کودک دچار اضافه وزن نشود ، بهتر است آنها را صبح بخورید. و البته به مقدار معقول.
کودک می تواند پروتئین های مفیدی را از شیر یا ماهی دریافت کند - به بهترین وجه توسط بدن کودک و همچنین از طریق گوشت یا محصولات گیاهی جذب می شود. یک دانش آموز باید روزانه حداقل 80 گرم پروتئین بخورد.
چربی ها باید حدود 30٪ از رژیم روزانه دانش آموز را اشغال کنند. آنها در کره ، خامه ترش ، غلات و همچنین شیر ، ماهی و گوشت یافت می شوند. چربی های بدست آمده توسط بدن از محصولات طبیعی بدن سریعتر حل می شوند و منجر به مشکلات وزن نمی شوند.
ویتامین ها و مواد معدنی را می توان از میوه ها و سبزیجات ، آجیل ، حبوبات ، کبد ، لبنیات و تخم مرغ بدست آورد. اگر رژیم غذایی کودک متنوع باشد ، در کمبود ویتامین مشکلی نخواهد داشت.
صبحانه یک کودک مدرسه در حالت ایده آل باید گرم و سرشار از گلوکز و کربوهیدرات باشد. بهترین گزینه انواع غلات خانگی است. و برای اینکه کودک اذیت نشوند ، می توانید به آنها عسل ، آجیل و میوه اضافه کنید. به طور متناوب ، ماکارونی و پنیر ، رشته فرنگی شیر ، یا غذاهای کشک گاهی در دسترس هستند.
برای ناهار ، کودک به ظروف مایع نیاز دارد: انواع سوپ یا بورچ ، ترجیحاً همراه با تکه های گوشت. برای مورد دوم - گوشت یا ماهی پخته شده ، کتلت با فرنی یا سیب زمینی له شده به عنوان غذای فرعی و سالاد سبزیجات.
برای تخلیه شام یک میان وعده بعد از ظهر لازم است. در طول آن ، نوشیدن آب میوه طبیعی ، کمپوت ، چای شیرین به همراه یک نان یا پنیر کوجک برای دانش آموز مفید است. شما می توانید یک تخم مرغ بخورید.
شام باید تا حد ممکن سبک باشد. یک املت ، یک تکه کوچک ماهی بدون چربی ، سبزیجات ، یا پنیر دلمه ای با خامه ترش عالی هستند. برای داشتن یک خواب خوب باید آن را با یک لیوان شیر یا چای با عسل بشویید.
برای یک کودک دانش آموز بسیار مهم است که از وعده های غذایی خود صرف نظر کند یا چیزی را میان وعده بخورد. این می تواند منجر به مشکلات گوارشی و چاقی شود. در طول روز می توانید میوه های زیادی بخورید و حتما حداقل 1.5 لیتر مایع بنوشید.
و برای تغذیه طبیعی کودکان دارای اضافه وزن ، فقط باید به غذاهای پخته شده در فر یا بخارپز بروید. در عین حال ، انواع سس ها ، شیرینی های مصنوعی و هرگونه محصولات نیمه تمام باید از این قاعده مستثنی باشند.
