هیچ رازی نیست که نوسانات خلقی دلپذیرترین نیست ، اما اغلب بخشی از بارداری را برآورده می کند. اغلب ، حتی یک چیز کوچک می تواند باعث پرخاشگری و هیستری شود. چگونه مادر باردار می تواند خونسردی خود را حفظ کند و عصبی نباشد؟
یک خواب خوب
شناخته شده است که خواب یکی از بهترین داروهای ضد پرخاشگری و استرس است و استراحت خوب به بازگرداندن تعادل روانی و قدرت بدنی کمک می کند. برای اینکه خواب در دوران بارداری آرام و آرام باشد ، توصیه می شود از قبل اتاق را تهویه کنید ، همچنین 1-2 لیوان شیر گرم را با عسل بنوشید. شما همچنین می توانید یک کتاب بخوانید ، اما نه "سنگین" برای درک.
نکته دیگر برای خواب سالم در دوران بارداری ، در مورد ساعات خواب مطلوب است. برای خانمها در دوران بارداری بهتر است قبل از ساعت 10 شب بخوابند و بعد از 7-9 ساعت بیدار شوند. و اگر خستگی شدید در طول روز ظاهر شد ، می توانید سعی کنید در طول روز نیز بخوابید ، اما حداکثر برای 30 دقیقه.
در صورت امکان ، توصیه می شود که به طور کامل از زنگ خطر خلاص شوید. پس از بیدار شدن سریعاً از تخت بیرون نیایید. بهتر است در عوض کمی دراز بکشید و روحیه خود را برای یک روز آفتابی دلپذیر تنظیم کنید.
نوت بوک
برای اینکه در طول روز گیج نشوید و مهمترین موارد را فراموش نکنید ، باید به فکر نوشتن برنامه های آینده خود در یک دفترچه باشید. بنابراین لازم نیست نگران باشید که برخی از جزئیات مهم رویداد آینده از توجه دور می ماند. علاوه بر این ، اگر شخصی دائماً حداقل به کاری مشغول باشد ، دیگر وقت افکار بد و افسرده نخواهد داشت. مهم نیست که چقدر مضحک به نظر برسد ، این واقعیت را هم زندگی خانوادگی و هم ارتش تایید کرده است.
ورزش و پیاده روی
اختصاص هرچه بیشتر وقت به فضای باز و هوای تازه کار زائدی نخواهد بود و پیاده روی های روزانه هم بر سلامتی مادر باردار و هم بر سلامتی کودک تأثیر مثبتی خواهد داشت. و از همه بهتر ، گردش در جنگل های سوزنی برگ بر سیستم عصبی و کار آن تأثیر می گذارد.
شما می توانید در دسترس زنان در موقعیت های ورزشی ورزش کنید. این ژیمناستیک خاص و ایروبیک در آب است. این ورزش ها و ورزش های مشابه نه تنها به آرامش کمک می کنند بلکه باعث انعطاف پذیری بدن می شوند.
دوره های آموزشی
دوره های تخصصی امروزه بسیار مفید و پرطرفدار هستند ، که طی آن به والدین آینده آموزش داده می شود که مراقبت از کودک چگونه است. چنین دوره هایی برای کسانی که در انتظار فرزند اول خود هستند مفید خواهد بود ، زیرا آنها در مورد تمرینات تنفسی ، مراقبه ، راه های غلبه بر ترس از تربیت کودکان آموزش می دهند. همچنین ، دوره ها در مورد ویژگی های مراقبت از نوزاد به شما می گویند.
ماساژ
یک دختر نادر می گوید ماساژ وسیله عالی برای ایجاد آرامش نیست. اگر ماساژ کل بدن و پاها با موسیقی آرامش بخش ، چای نعناع ، گیاه مادری و مرهم لیمو همراه باشد ، بسیار مناسب است.
