اگر به زنی باردار که این اعتیاد را ترک کرده است مراجعه کرده و در مورد چگونگی ترک سیگار راهنمایی بخواهید ، احتمالاً یکی از نکات زیر را به شما می گوید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بلافاصله از شر سیگار خلاص شوید. این توصیه ، به ویژه قبل از بارداری یا در همان ابتدای کار ، بیشترین توصیه را دارد. بسیاری از افراد توصیه می کنند که نه تنها تعداد سیگارها به طور کلی ، بلکه مدت زمان سیگار کشیدن هر سیگار را نیز کاهش دهند ، اما بدن از این طریق بهتر نخواهد شد. بنابراین ، ترک صحیح و کامل ترک صحیح است.
گام 2
نیازی نیست که خود را مجبور کنید. ارزش این نیست که به این واقعیت فکر کنیم که به دلیل بارداری مجبور خواهید شد سیگار را ترک کنید ، بلکه باید به این واقعیت بپردازید که به زودی یک زندگی دیگر در این دنیا وجود خواهد داشت. فکر کردن در مورد این روش ترک سیگار را بسیار آسان می کند. همچنین باید به یاد داشته باشید که میل به سیگار کشیدن نه توسط یک فرد ، بلکه در اثر نیکوتین ایجاد می شود.
مرحله 3
شما باید سیگار را برای خود ترک کنید. اغلب اوقات دختری ، که سیگار را ترک می کند ، به عنوان غلبه بر مشکلات به خاطر کودک به آن نگاه می کند. با این حال ، این اشتباه است ، زیرا چنین "محرومیتی" به خاطر کودک باعث ایجاد تنش و استرس می شود. و آنها ، به نوبه خود ، بر رشد کودک تأثیر منفی می گذارند. یک زن سیگار را برای خودش ترک می کند.
مرحله 4
هیچ آیینی لازم نیست. بعضی از دختران به طور آشکار یک سیگار را می شکنند یا یک بسته می خرند و آن را دور می اندازند. اما این در واقع یک اثر کوتاه مدت عاطفی است و چیز دیگری نیست.
مرحله 5
شما باید بلافاصله شروع کنید. یک توصیه معمول این است که روز X را انتخاب کنید ، جایی که باید کاملاً آن را ترک کنید و سپس برای آن آماده شوید (همان اجرا از روز دوشنبه). اما در واقع اینطور نیست.
مرحله 6
دشوارتر بودن کشیدن سیگار. اگر دختری در دوران بارداری سیگار را ترک کند ، چگونه می تواند از خود در برابر شکستگی عصبی محافظت کند؟ لازم است اطمینان حاصل شود که هیچ فرصتی برای شکست عصبی وجود ندارد یا اینکه این شرایط تا حد ممکن کم تکرار می شوند. به عنوان مثال ، می توانید "برای پس انداز" دراز بکشید یا به دیدار آن دسته از اقوام بروید که سیگار نمی کشند. و البته ، ارزش دارد که زیرسیگاری ، فندک ، سیگار و به طور کلی همه چیزهایی را که به نوعی با استعمال دخانیات مرتبط است بیرون بیاندازید.
مرحله 7
رژیم جدید ترک سیگار با اشتهای سالم برای فرد همراه است. هیچ چیز وحشتناکی در این وجود ندارد ، زیرا ظاهر آن نشان می دهد که بدن خود را مرتب می کند. با این حال ، یک نکته فنی نیز وجود دارد - ترک جسمی شبیه گرسنگی سالم و عادی است ، بنابراین باید روی غذای سالم تمرکز کنید.
مرحله 8
تأکید بر ورزش. ورزش در دوران بارداری یک فواید مضاعف دارد - پس از همه ، علاوه بر بهبود بدن ، به فراموش شدن سیگار نیز کمک می کند. دختر می تواند آنچه را بیشتر از همه دوست دارد برای خودش انتخاب کند. شنا ، ایروبیک در آب ، یوگا یا موارد مشابه گزینه های خوبی هستند.
مرحله 9
مشاوره با متخصصان و آخرین - ارزش آن را دارد که به طور دوره ای برای مشاوره به دکتر مراجعه کنید. یک متخصص شایسته در مورد سیگار کشیدن و اثرات مضر آن به شما می گوید.
