موافقت کنید که موقعیت های زیادی در زندگی وجود دارد که احساس می کنیم تغییر درونی به ما آسیب نمی رساند. برای اینکه چنین شرایطی تا حد ممکن کم باشد ، لازم است که در این مورد کار شود.
ضروری
- تحصیل روانشناسی
- ثبت دفترچه خاطرات شخصی
- روی خودت کار کن
دستورالعمل ها
مرحله 1
یک لیست و شرح از موقعیت هایی تهیه کنید که احساس می کنید باید رفتاری متفاوت داشته باشید. احساس خود را در هر یک از این شرایط توصیف کنید: اضطراب ، ترس ، شرم و … به موقعیت های موجود در لیست نگاه کنید و سعی کنید به این س answerال پاسخ دهید که چه چیزهای مشترکی دارند. شاید در همه این شرایط غریبه ها ، شخصیت های اقتدار و … وجود داشته باشد.
گام 2
از خود بپرسید کدام وضعیت از لیست برای شما مطلوب ترین نیست و برعکس آسان ترین حالت است. اکنون می توانید شرایطی را توصیف کنید که به عنوان مثال فاقد اعتماد به نفس باشید به شرح زیر: "من احساسات خاصی را احساس می کنم (چه) ، اگر (شرایط)". مثال: "وقتی مجبور می شوم در مقابل تماشاگران زیادی از مردم برنامه اجرا كنم ، احساس استرس می كنم." بنابراین ، تدوین واضح مسئله گام مهمی است.
مرحله 3
اکنون که شرایطی را درک کردید که باید احساس متفاوتی داشته باشید ، روی آن کار کنید. برای شروع ، افراد با اعتماد به نفس تمایل دارند از اضطراب و سایر احساسات مشابه خود رها شوند. این دقیقاً وقتی بوجود می آید که از چیزی مطمئن نیستیم. سپس ما شروع به پرسیدن سال می کنیم: «اگر اشتباه می کنم چه؟ اگر آنها به من بخندند چه؟ اگر شغل خود را از دست بدهم چه می شود؟ " غالباً یکی از این "اگرها" همه موارد دیگر را به همراه دارد و س questionsالات زیادی شکل می گیرد که شما با یک پاسخ به آنها پاسخ می دهید: "وحشتناک خواهد بود" مهمترین مرحله یافتن همه این "اگرها" است.
مرحله 4
به س questionsالات خود پاسخ دهید "اگر چه باید کرد …". نه فقط به صورت خارق العاده ، بلکه به روشی واقعی. واقعاً می تواند در زندگی اتفاق بیفتد که شما در یک مهمانی نمی دانید چه باید بگویید. اما پاسخ باید این باشد: "هیچ اتفاق وحشتناکی نخواهد افتاد ، من همیشه می توانم از افراد دیگر در مورد چیزی که فکر می کنند بپرسم و نظرات دیگر را گوش کنم." باید درک کنید آنچه ترسناک می بینید واقعاً ترسناک نیست.
