در واقع ، در زمان ما ، بسیاری از والدین با مشکل چاقی در کودک روبرو هستند. هات داگ ، همبرگر ، سیب زمینی سرخ کرده و شیرینی های مورد علاقه کودکان کار خود را انجام می دهند.
برای جلوگیری از مشکلات چاقی ، تهیه رژیم غذایی مناسب برای کودک ضروری است.
وعده های غذایی منظم
عادت صبحانه نخوردن ، ناهار را با میان وعده های شیرین جایگزین کنید و شب خود را بخورید راهی مستقیم برای چاقی است.
اطمینان حاصل کنید که کودک شما صبح ها وعده غذایی خوبی دارد. پس از آن او نمی خواهد تا زمان ناهار میان وعده ای شکلات یا نان بخورد. ناهار باید کامل باشد - سوپ ، غذای گرم و کمپوت. سپس یک میان وعده سبک بعد از ظهر ، و 2-3 ساعت قبل از خواب - یک شام شل. فقط در طی یک روز ، کودک باید حداقل چهار بار غذا بخورد.
یک منوی متنوع
یک ساندویچ سوسیس برای صبحانه ، یک سوسیس با ماکارونی برای ناهار و شام ، نوشابه برای همه موارد - شما نمی توانید با چنین منویی انتظار شکل خوبی داشته باشید.
وعده های غذایی متنوعی تهیه کنید. کودک را درگیر این روند کنید: مهم است که او ببیند چگونه و از چه غذایی تهیه می شود. منو را به گونه ای تشکیل دهید که روزانه شامل محصولاتی از پنج گروه غلات و غلات ، سبزیجات و میوه ها ، لبنیات ، گوشت یا ماهی ، تخم مرغ باشد.
توانایی انتخاب
بچه ها علاقه زیادی به خوردن همبرگر و سیب زمینی سرخ کرده دارند. و بزرگسالان همیشه برای جلوگیری از آنها در اطراف نیستند.
توجه نوجوان را به این نکته توجه کنید که حتی در موسسات فست فود نیز می توانید غذای سالم را انتخاب کنید: سالاد سبزیجات ، آب تازه فشرده شده و غیره. در این صورت می توانید امیدوار باشید که در سفر بعدی با دوستانتان به یک کافه ، غریزه گله برای کودک کارایی نداشته باشد.
مثال مثبت
والدین که برای عشق کودک می جنگند ، هر کدام چیز خوشمزه ای را برای او می لغزند. نتیجه این امر پرخوری سیستماتیک و اضافه وزن است.
از غذا به عنوان هدیه یا تشویق استفاده نکنید. عشق خود را به روش دیگری نشان دهید - معاشرت کنید ، راه بروید ، یک سرگرمی مشترک پیدا کنید. اجازه ندهید پدربزرگ و مادربزرگ با آوردن کوههای شیرینی و شیرینی به خانه فرزندتان را خراب کنند.
فعالیت بدنی
برای اینکه کالری دریافتی روی معده و پهلوها رسوب نکند ، باید بسوزد.
هر روز ، حداقل یک ساعت ، پسر یا دختر باید به طور فعال حرکت کنند: کودک را به بخشی ، به ورزشگاه ببرید. بازی بدمینتون ، تنیس روی میز ، غلتک زدن روی اتومبیل ، دوچرخه سواری را به او بیاموزید. اوقات بیشتری را با کودک در هوای تازه می گذرانید: حتی پیاده روی های معمول قبل از خواب تقویت خوبی برای نشاط و شادابی برای تمام خانواده است.
