به محض اینکه نوبت به غذاهای کمکی می رسد ، مادران جوان به طور جدی متحیر می شوند که چگونه یک منوی متعادل برای نوزادان خود ایجاد کنند. متخصصان اطفال و جداول وحشتناک ، هنجارها ، منوهای مشخص آنها به آتش سوخت می افزایند. و کودک آن را نمی خورد! اگر مقالاتی در این زمینه بخوانید ، فکر می کنید: "همین ، من مادر بدی هستم ، چیز مفیدی به کودک نمی دهم!" این مقاله ساده ترین راه برای نظارت بر رژیم غذایی کودکان و در نهایت نگرانی در مورد این موضوع است.
شیر دادن
در حالی که کودک شما که شروع به دریافت غذاهای کمکی (و احتمالاً یک غذاخور فعال) کرده است ، از شیر مادر تغذیه می کند ، او هم یک منبع اضافی کالری دارد و هم یک منبع کاملاً شگفت انگیز از مواد مغذی ، پروتئین ها ، کربوهیدرات ها ، ویتامین ها و مواد معدنی. و یک لیست عظیم از همه چیز با ارزش و مهم ، که یک صفحه کامل را می گیرد! تنها چیزی که از دست رفته فیبر است. نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می کنند از قبل با تغذیه متعادل از نظر ریز مغذی ها روبرو هستند و این باعث می شود مادر نگران کمتری باشد و فقط غذای کودک را بخورد.
رژیم والدین
خودتان سالم بخورید ، میان وعده ها و فست فودهای ناسالم را با کودکان (چیپس ، کراکر ، کراکر ، سیب زمینی سرخ کرده ، همبرگر و …) نخورید و عشق به سیب ، موز ، خیار و سایر سبزیجات را با همه نوع خود گسترش دهید. ما بهترین نمونه برای عادات غذایی سالم هستیم.
بشقاب سالم
این بشقاب نمادین از برنامه تغذیه سالم "بشقاب من را انتخاب کنید" جایگزین مفهوم هرم مبتنی بر رژیم غذایی سالم می شود و نشان می دهد که کدام عناصر با چه نسبتهایی یک منوی سالم روزانه را برای یک فرد فعال سالم تشکیل می دهند. اینها میوه ها ، سبزیجات ، کربوهیدرات ها (غلات و سیب زمینی با هم) ، پروتئین ، محصولات لبنی هستند. ساده و شهودی است.
چگونه از اصل ظرف سالم استفاده کنیم؟
خیلی ساده است. لازم نیست سعی کنید همه مواد را در یک وعده ترکیب کنید (این ایده آل است). فقط مطمئن شوید که در طول روز ، هر 5 ماده تشکیل دهنده بشقاب در منوی کودک شما وجود دارد ، کمی از همه چیز ، و باید سعی کنید میوه و سبزیجات بیشتری بدهید.
وعده های غذایی عالی
بسیاری از کودکان غذاهای ایتالیایی را دوست دارند: اسپاگتی یا ماکارونی مجعد با سس ، پیتزا. به هر حال ، اگر سس را خودتان درست کنید ، پس از آن همزمان چندین ترکیب مفید وجود دارد. و پیتزای خانگی یک غذای عالی است که یک باره متناسب با کل بشقاب سالم است.
پای ، پنکیک ، رول بهار ، بورچ ، املت نیز غذاهای چند جزئی هستند که تغذیه غذاهای سالم و مورد علاقه کودک را آسان می کند.
حتی اگر کودک "مانند مرغ" غذا بخورد ، همیشه می توانید کمی از همه چیز را در آن بچسبانید: یک برش پنیر ، سه نخود ، یک برش سیب ، یک برش نان ، سه قاشق غذاخوری ماست و یک برش کتلت.
در مواقع شک ، از اصل صفحه سالم استفاده کنید. و دیگر نیازی به پوشاندن کلم بروکلی ، رنگ آمیزی چشم با سس مایونز برای سوسیس ، تهیه جوجه تیغی از کتلت و ترغیب وی برای خوردن یک قاشق پنیر دلمه ای سالم و بی مزه نخواهد بود. تمرکز خود را بر روی محصولات منفرد نگذارید بلکه بر روی گروه ها تمرکز کنید. هر کدام از آنها حاوی چیزی است که محبوب شما دوست دارد.
