بعد از اینکه یک زن متوجه شد مادر خواهد شد ، س manyالات زیادی دارد. برای اینکه در هنگام انتظار کودک چیزی را از دست ندهید ، باید برنامه بارداری خود را ایجاد کنید.
برای خود یک دفترچه ضخیم تهیه کنید که در آن برنامه های هفته ، نتایج اجرای آنها و احساسات خود در این یا آن دوره از بارداری را یادداشت کنید. شما باید بر اساس آن برنامه ریزی کنید و یک دفترچه یادداشت سلامتی به شما کمک می کند در صورتی که می خواهید در آینده یک یا دو فرزند دیگر به دنیا بیاورید.
هنگام برنامه ریزی برای سه ماهه اول بارداری ، زمان بحرانی مرتبط با افزایش خطر خاتمه دادن به تهدید را در نظر بگیرید. این هفته های 3-4 و 8-12 هفته بارداری است. در این دوره ، سعی کنید از استرس جسمی و روحی جلوگیری کنید ، زندگی جنسی را کنار بگذارید. اگر کار شما با سفرهای کاری مرتبط است ، سعی کنید آنها را به زمان دیگری موکول کنید. نمودار به شما کمک می کند تا به موقع پیمایش کنید.
هنگام برنامه ریزی برای بارداری ، روزها را برای دیدن پزشک ناظر خود تنظیم کنید. روزهای آزمایشات ، معاینه سونوگرافی و غیره را مشخص کنید.
در دوران بارداری ، یک زن برای تأمین مواد لازم به کودک در حال رشد خود نیاز به خوردن غذا مناسب دارد. لیستی از غذاهایی که روزانه مصرف خواهید کرد را برنامه ریزی کنید. این رژیم غذایی باید شامل غذایی حاوی پروتئین های قابل هضم باشد که به عنوان مواد ساختمانی برای تشکیل اندام های جنین عمل می کنند. این گوشت بوقلمون ، قولنج یا گوشت گاو بدون چربی است ، تقریباً به 150 گرم در روز نیاز دارد. یک زن باردار نیاز به نوشیدن شیر به مقدار 500 میلی لیتر ، خامه ترش 20 گرم در روز دارد. همچنین مصرف روزانه 400 گرم سبزیجات و میوه ها ضروری است.
بعد از 30 هفته مرخصی زایمان ، اوقات فراغت بیشتری خواهید داشت. شما می توانید برای جستجوی جهیزیه برای کودک نوپای خود سفرهای خرید را برنامه ریزی کنید. برنامه های مناسب را تنظیم کنید ، سعی کنید بیش از حد با سفرهای طولانی کار نکنید ، سفر فعال خود را با استراحت ترکیب کنید.
چنین برنامه ریزی دقیق و پایبندی به فعالیت های برنامه ریزی شده به شما این امکان را می دهد که جزئیات را از دست ندهید و هر آنچه را که نیاز دارید برای خود و فرزندتان فراهم کنید.
