خبر بارداری اولویت های زندگی را تغییر می دهد و افق های جدیدی را برای زن باز می کند. اما با وجود همه اهمیت واقعه ای که اتفاق افتاده است ، من می خواهم هم در روند انتظار برای کودک و هم بعد از زایمان خوش تیپ باشم. بنابراین ، مشکل افزایش وزن اضافی در دوران بارداری ارتباط خود را از دست نمی دهد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
به معنای واقعی کلمه میل به خوردن دو نفر را نگیرید. در سه ماهه اول بارداری ، کودک تازه شروع به شکل گیری می کند ، بنابراین نیازی به تغذیه اضافی ندارد. به کیفیت غذا توجه کنید ، نه به مقدار آن. فقط در نیمه دوم بارداری ، کالری دریافتی باید افزایش یابد ، اما در حد معقول ، تا باعث افزایش وزن بیش از حد نشود.
گام 2
قبل از اینکه یک قطعه شیرین یا چرب دیگر بخورید ، به این فکر کنید که آیا واقعاً لازم است؟ بارداری بهانه ای عالی برای اجازه دادن به آرامش به بهانه شرایط خاص است. اما بازپرداخت چنین تجملاتی ممکن است خیلی زیاد باشد: افزایش وزن در دوران بارداری بسیار راحت تر از خلاص شدن از شر پوندهای اضافی است.
مرحله 3
غذاهای سالم انتخاب کنید ، زیرا این امر نه تنها برای وزن ، بلکه برای رشد مناسب کودک نیز مهم است. بنابراین ، نان های غلات را برای شیرینی های شیرین و نان سفید را انتخاب کنید که مشکلات روده ای را تحریک کند. به جای شیرینی میوه بخورید و سعی کنید غذاهای سرخ شده و چرب را به حداقل برسانید.
مرحله 4
برای اینکه در دوران بارداری چاق نشوید ، در شب زیاد پرخوری نکنید. یک شام غلیظ و سنگین وقت هضم ندارد و به صورت چربی فرآوری می شود. بهتر است وعده غذایی خود را قبل از ساعت 19:00 به پایان برسانید ، اما اگر بعداً گرسنه غیر قابل تحمل هستید ، خود را شکنجه نکنید ، فقط محصولی را انتخاب کنید که به شکل شما آسیب نرساند. یک سیب ، پرتقال یا یک لیوان کفیر به بدن کمک می کند تا صبحانه تحمل کند.
مرحله 5
سبزیجات سبز را به جای سیب زمینی و ماکارونی انتخاب کنید. کالری کمتری دارند و سالم ترند.
مرحله 6
سبک زندگی فعالی داشته باشید. در صورت عدم وجود ناهنجاری در وضعیت سلامتی ، بارداری دلیل بر ترک حرکت نیست. فعالیت بدنی متوسط هم برای کودک و هم برای مادر مفید خواهد بود و به شما این امکان را می دهد که از کالری های اضافی خلاص شوید.
مرحله 7
به یاد داشته باشید که مجموعه چند پوند اضافی در دوران بارداری به دلیل فیزیولوژی است: به این ترتیب طبیعت اطمینان حاصل می کند که مادر در صورت قطع برق چیزی برای تغذیه کودک خود دارد. این وزن پس از زایمان به راحتی از بین می رود که با شیردهی بسیار تسهیل می شود.
