انجام تمرینات کششی برای شخصی که آن را انجام می دهد فواید زیادی دارد. زن باردار نیز از این قاعده مستثنی نیست. اما شما باید از ویژگی های تمرینات کششی پا برای زنان باردار مطلع باشید.
فواید کشش پا برای زنان باردار
کشش پاها به رفع تنش عضلانی ، گسترش دامنه حرکت مفاصل ، بهبود هماهنگی حرکات و گردش خون ، بهبود متابولیسم ، افزایش استقامت و آرامش روحی کمک می کند. همه اینها جلوگیری از بیماری های مکرر در زنان باردار مانند واریس و ورم است. علاوه بر این ، کشش پاها مزایای بیشتری را برای زنان در موقعیت ایجاد می کند. آنها کشش عضلات ، رباط ها و استخوان های کف لگن هستند. این ، به نوبه خود ، پیشگیری خوبی از زایمان طولانی مدت ، پارگی و برش های پرینه ، هیپوکسی جنین است.
کف لگن از استخوان های لگن و شش عضله تشکیل شده است. در هنگام زایمان ، تمام عضلات و استخوان های کف لگن کشیده شده و کانال زایمان را تشکیل می دهند.
ویژگی های کشش پا در دوران بارداری
هنگام انجام حرکات کششی تعدادی از شرایط در دوران بارداری باید رعایت شود. همیشه قبل از این تمرینات خود را گرم کنید. زنان باردار فقط می توانند ورزش های ایستا انجام دهند و از استرس روی عضلاتی که صدمه می بینند جلوگیری کنند. به آرامی و بدون استرس ورزش کنید. شما نباید با ورزش "برابر" خود را تحریک کنید و تمریناتی را با وضعیت شروع در پشت انجام دهید.
اگر: خطر سقط جنین یا زایمان زودرس وجود دارد ، تمرینات کششی پا را انجام ندهید. دهانه رحم ضعیف تشخیص داده می شود. ترشحات خونی وجود داشت. ارائه نادرست جفت ؛ درد در پایین شکم و در کمر وجود دارد.
تمرینات کشش پا برای خانم های باردار
این تمرینات را می توان هر روز انجام داد.
تمرینات استاتیک ، تمریناتی برای نگه داشتن حالت بدون تردید و تکان دادن است.
پروانه روی تشک بنشینید ، پاها جلوی شماست ، پاها را به هم نزدیک کنید ، زانوهای خود را به سمت پایین بکشید (می توانید آنها را تکان دهید). می توانید زانوها را با آرنج (مانند نماز) یا کف دست پایین بیاورید.
کاراته پاهایتان را از شانه های خود بازتر و جوراب ها را بیرون بگذارید. لگن را تا حد ممکن پایین آورده و 15-20 ثانیه در این حالت بمانید. دست ها مانند نماز در سطح قفسه سینه جمع می شوند.
کلاغ سیاه. به حالت اسکات بنشینید ، تا جایی که ممکن است زانوها از هم باز باشد ، دست ها مانند تمرین قبلی جمع شوند.
دامن مادر. در حالی که پاها را از پشت جمع کرده اید ، به پایین اسکات کنید. زانوها کاملاً از هم فاصله دارند. دستان خود را بر روی زمین قرار دهید.
همچنین انجام تمرینات ریسمان ، حالت نیلوفر و نیم حالت نیلوفر آبی مفید است.
