بارداری ، زایمان ، شیردهی دوران خوبی در زندگی یک زن است. در این دوره است که زنانگی بیشتر آشکار می شود. اما ، متأسفانه ، تحت تأثیر هورمون ها ، تغییرات در ظاهر یک مادر جوان اغلب رخ می دهد: چربی در لگن و شانه ها جمع می شود ، خط کمر ترک می کند. یک زن قبلاً از زندگی غیرمعمول زندگی خسته شده است و سپس نارضایتی او از خودش در حال افزایش است. همه اینها با تحریک پذیری ، اضطراب آشکار می شود ، که تأثیر مثبتی بر جو خانواده نمی گذارد. اما نباید ناامید شوید. حتی در یک برنامه شلوغ مادر می توانید برای خود وقت پیدا کنید. شما باید خود را برای بهبودی از زایمان در دوران بارداری آماده کنید.
کنترل وزن مادر شیرده. اول از همه ، خود را با یک دفترچه ، قلم ، نوار اندازه گیری و مقیاس حمام مسلح کنید. این برای چیست؟
برای بررسی توزین. در ابتدای سفر سوار ترازو شوید ، سپس طبق یک برنامه تعیین شده از طریق خود تعیین کنید: هر سه روز یک بار ، یک بار در هفته - نباید وزن کم و زیاد داشته باشید.
پس از توزین ، باید حجم بدن را تعیین کنید. دست ها (مچ و شانه) ، پاها (ران) ، باسن ، کمر ، شکم و سینه خود را اندازه بگیرید.
نوت بوک. یک دفترچه شطرنجی ضخیم با حجم حداقل 48 برگ. داده های توزین کنترل و حجم بدن را در دفترچه یادداشت می کنید. برای ثبت سوابق آموزش ، تغذیه و … همچنین به یک دفترچه یادداشت احتیاج دارید.
شما باید خود را برای بهبودی از زایمان در دوران بارداری آماده کنید. در این دوره ، می توانید یک منو درست کنید ، تمرینات بدنی را انتخاب کنید. در عین حال ، اکنون بهتر است زمان دقیق آموزش و برنامه وعده های غذایی را برنامه ریزی نکنید ، زیرا کودک شرایط خود را تعیین می کند و باید بر اساس این شرایط برای خود وقت پیدا کند.
تغذیه برای مادر پرستار. علیرغم این واقعیت که اخیراً سرزنش میراث شوروی در کشور ما مد شده است و توصیه هایی که پزشکان شوروی به مادران جوان می کنند ، یادگارهای گذشته محسوب می شود ، هنوز یک توصیه عقلانی وجود دارد. این توصیه ها در کتاب "آشپزخانه کودکان" توسط نویسنده Vera Borisovna Kiseleva ، ویرایش شده توسط متخصص اطفال ، پروفسور Vitaly Samuilovich Weil موجود است و به طور خلاصه ارائه شده است.
تغذیه مادر پرستار ، به توصیه نویسندگان ، باید بسیار متنوع و کامل باشد. مقدار مایعی که می نوشید (نه تنها آب شیرین در نظر گرفته می شود ، بلکه شیر ، چای و غیره نیز در نظر گرفته می شود) باید 700-900 گرم (3-4 لیوان) بیشتر از مقدار خارج از دوره شیردهی باشد.
این کتاب نشان می دهد که خوردن غذایی غنی از ویتامین ها (میوه ها ، سبزیجات تازه) برای مادر شیرده مطلوب است. مصرف الکل و مواد مخدر منع مصرف دارد. تغذیه مناسب نه تنها بدن زن را از مواد مغذی مورد نیاز و کودک خود تأمین می کند بلکه باعث بهبودی زودرس پس از زایمان نیز می شود.
فعالیت بدنی مادر پرستار. انتخاب فعالیت بدنی برای مادر پرستار باید بر اساس وضعیت خوب وی ، روند زایمان ، وجود بخیه بعد از سزارین یا پارگی و توصیه های پزشكانی باشد كه زن باردار را در بیمارستان زایمان مشاهده كرده اند. اگر احساس خوبی دارید ، می توانید تمرینات سبک شکمی ، کشش عضلات را انجام دهید. به یوگا ، سلامتی اسلاوی ، تکنیک های چینی توجه کنید.
مراقبت از پستان مادر شیرده. سینه ها احتیاج به نگرش ویژه ای دارند. در اینجا شما باید خود را به پوشیدن سوتین راحت ساخته شده از پارچه طبیعی در تمام ساعت محدود کنید. هر ورزشی می تواند آسیب بیشتری نسبت به سفت شدن سینه وارد کند. غدد پستانی که به دلیل تشکیل شیر مادر بزرگ شده اند ، بار غیرمعمولی روی عضلات و رباط ها ایجاد می کنند. ورزش ، ریزش ، ماساژ بهتر است برای دوره ای که شیر دادن کامل است ، باقی بماند.
نحوه کار و استراحت مادر شیرده. برای بازگشت سریع به فرم بعد از زایمان ، مادر جوان باید به نحوه کار و استراحت توجه کند.کارهای خانه معمولاً پایان نمی یابند و کودک به مادری آرام و پر قدرت احتیاج دارد. بنابراین ، هنگامی که کودک در خواب است ، بخوابید و هنگامی که کودک به او غذا داد ، شست ، خوابید و می تواند خودش بازی کند کارهای خانه را انجام دهید.
اگر شوهر به جای ظروف نفیس ، برای شام تخم مرغ خرد شود ، اتفاق بدی رخ نخواهد داد و می توان گرد و غبار را نه هر روز بلکه در صورت لزوم پاک کرد. یک زن مدرن یاورهای خوب خانگی به صورت ماشین لباسشویی ، ماشین ظرفشویی ، غذاساز ، مولتی کوکر و … دارد. وقت آزاد می تواند به سرگرمی ها یا خواندن کتاب اختصاص یابد.
ثابت شده است که کمبود خواب و استرس نه تنها کاهش وزن را دشوار می کند ، بلکه برعکس ، به تجمع چربی کمک می کند. بخاطر داشته باشید که خود طبیعت مراقبت می کرد که بدن زن بتواند بدون آسیب رساندن به خودش کودک تازه به دنیا آمده را تغذیه کند. این نگرانی به دلیل تجمع چربی در ران ، باسن ، شانه ها و شکم است. بعضی اوقات ، این ذخایر با وجود تمام تلاش ها ، حدود یک سال پس از قطع شیردهی باقی می مانند. اگر پس از مدت ها پس از زایمان به تنهایی نمی توانید با مشکل چاقی کنار بیایید ، دلیل این امر تماس با متخصص غدد است.
