لحظه ای فرا رسیده است که شما و کودک خود را از بیمارستان ترخیص کرده اید ، برنامه روزانه شما مشخص شده است ، همه خانواده تا حد ممکن به شما کمک می کنند. با این حال ، انعکاس در آینه به هیچ وجه مادر جوان را راضی نمی کند. سپس او شروع به فكر كردن درباره زمان امكان شروع فعاليت ورزشي مي كند.
غالباً ، مادران جوان بسیاری از ترس ها ، از جمله ترس های نامعقول ، را آزار می دهند. آنها می ترسند با اقدامات اشتباه خود به کودک آسیب برسانند.
در موارد ورزشی ، چنین اقدامات احتیاطی کاملاً توجیه پذیر است. فعالیت های فعال بلافاصله پس از زایمان می تواند نه تنها مزایایی داشته باشد ، بلکه برعکس ، بر وضعیت مادر تأثیر منفی می گذارد.
چه موقع تمرین را شروع کنیم
هرگونه فعالیت بدنی پس از زایمان باید به طور مداوم در زندگی شما گنجانده شود.
پس از تولد نوزاد ، تمرینات اضافی در زندگی شما ظاهر می شود که قبلاً وجود نداشته است. شما به طور مداوم کودک را در آغوش خود حمل می کنید ، او را در گهواره قرار می دهید ، با کودک در یک زنجیر راه می روید یا با کالسکه پیاده روی می کنید. همه این فعالیت ها ، طبیعی برای یک مادر جوان ، به تقویت تدریجی بدن او کمک می کند.
مدتی پس از زایمان ، می توانید در خانه تمرین کنید و کودک خود را درگیر این روند کنید. پیاده روی ، کشش سبک ، کشش و آرامش عضلات بهترین دوستان شما در این دوره هستند.
به زنان توصیه نمی شود که تا پایان دوره نقاهت به طور فعال به ورزش بپردازند. این مدت زمان به طور متوسط 1 ، 5-2 ماه طول می کشد.
برای ورزشکاران ، دوره نقاهت می تواند فقط 3-4 هفته طول بکشد ، برای زنانی که سبک زندگی خیلی فعالی نداشته و قبل از زایمان - چند ماه.
تعدادی از محدودیت ها بر روی عادات زن اعمال می شود که باید رعایت شود تا بعد از زایمان دوباره بدن آسیب نبیند. متخصص زنان و زایمان به شما می گوید که این دوره برای شما چه مدت طول می کشد.
یک بار پس از زایمان ، بدون فراموش کردن از مشورت با پزشک ، می توان بار سنگینی بر بدن وارد کرد. این علاوه بر تمرین هر نوع دو و میدانی ، دویدن و دوچرخه سواری فعال را نیز شامل می شود که بار زیادی به قلب وارد می کند.
انتخاب یک ورزش بعد از زایمان
پس از بهبودی و گرفتن اجازه از پزشک ، می توانید تمرینات منظم را شروع کنید. باید به انتخاب نوع آموزش بسیار دقیق نزدیک شد تا ورزش به شیردهی و سلامت عمومی مادر جوان آسیب نرساند.
توصیه می شود با فعالیتهایی شروع کنید که به بار سنگینی نیاز ندارند. ایده آل برای چنین اهدافی ، به عنوان مثال ، ورزش های هوازی در آب ، پیلاتس ، رقص شکم است. چنین ورزش هایی به تن دادن بدن ، اصلاح شکل کمک می کند: معده را بردارید ، باسن را سفت کنید و نسبت های زیبا را حفظ کنید.
ورزش هوازی به دلیل تمرینات زیادی که به قفسه سینه آسیب می رساند ، مثلاً پریدن ، باید کنار گذاشته شود.
برای مبتدیان ، بهتر است ورزش های هوازی را از بین ببرید. ایروبیک کلاسیک و مرحله منجر به از دست دادن مقدار زیادی رطوبت می شود ، که بر میزان شیر تولید شده توسط بدن زن تأثیر منفی می گذارد.
