رژیم غذایی مادری که کودک خود را با شیر مادر تغذیه می کند باید شامل غذاهای سالم باشد. به هر حال مدت هاست که مشخص شده است تمام مواد موجود در غذای مادر از طریق شیر مادر به کودک منتقل می شود. بنابراین ، یک زن باید برخی از محصولات نه چندان سالم را از رژیم غذایی خود حذف کند یا استفاده از آنها را محدود کند.
به عنوان یک قاعده ، یک زن باید قبل از تولد کودک ، قبل از تولد کودک در مورد چنین محصولاتی اطلاعات داشته باشد و برای این امر آماده باشد. روحیه برای اجتناب بدون درد از غذاهای مورد علاقه شما بسیار حیاتی است. در همان زمان ، کالری مورد نیاز روزانه برای یک مادر شیرده حدود 300-500 کیلوکالری افزایش می یابد که باید فقط از طریق غذای سالم و سالم جمع آوری شود.
نوزادانی که از شیر مادر تغذیه می کنند به ترتیب کمتر مبتلا به انواع بیماریهای عفونی هستند و کمتر دچار آلرژی می شوند.
توصیه های اصلی
لازم به ذکر است ، اول از همه ، رژیم غذایی یک مادر شیرده باید شامل محصولات طبیعی و تازه باشد که حاوی مواد افزودنی شیمیایی نیستند. در حال حاضر ، متخصصان در مورد لیست مشخصی از محصولاتی که نباید مصرف شوند ، به یک نظر صریح نرسیده اند. بدون شک نباید عسل ، الکل ، مرکبات و شکلات مصرف شود. این غذاها در بیشتر موارد باعث آلرژی در نوزادان می شوند. علاوه بر این ، نباید بیش از حد از محصولات لبنی استفاده کنید ، زیرا اعتقاد بر این است که این محصولات از هضم کودک جلوگیری می کند و باعث ایجاد قولنج می شود. با مشاهده واکنش بدن کودک نسبت به این یا آن محصول ، محصولات جدید باید به تدریج و در بخشهای کوچک به رژیم غذایی وارد شوند. شدیدترین محدودیت ها در هفته های اول زندگی کودک تعیین می شود. سیستم گوارشی نوزاد هنوز با رژیم جدید سازگار نیست ، بنابراین این مرحله مهمترین مرحله است.
مادر پرستار باید مدتی سس و ادویه های گرم ، غذاهای چرب و مایعات حاوی گازها را فراموش کند. بهتر است نوشیدنی های گازدار را با آب های تازه فشرده جایگزین کنید. علاوه بر این ، غذاهایی که به تشکیل گاز در روده کودک کمک می کنند باید از رژیم غذایی حذف شوند. این مواد شامل انگور ، کلم ، سیب ، تربچه و حبوبات است. در چند ماه اول تغذیه ، خوردن غذاهای رنگ قرمز و گوشت های دودی (به عنوان مثال ، خاویار قرمز ، گوجه فرنگی و غیره) توصیه نمی شود گوشت در رژیم غذایی وجود داشته باشد ، اما نباید مرغ گوشتی بخرید - آنها با کمک مواد افزودنی شیمیایی مختلف رشد کرده است.
اگر خانمی می خواهد میان وعده میان وعده بخورد ، می توانید پنیر ، کروتون چاودار رژیمی ، میوه های تازه یا یخ زده ، سبزیجات خام و آب پز بخورید.
محصولی که باید داشته باشید
برخی از غذاها وجود دارند که می توانند و باید در فهرست روزانه گنجانده شوند. این در مورد انواع غلات صدق می کند - آنها تأثیر مثبتی بر سیستم هضم مادر و کودک دارند ، کمبود ویتامین ها را دوباره پر می کنند و همچنین انرژی لازم برای زندگی را تأمین می کنند. یک استثنا فرنی برنج است که مدفوع را درست می کند و می تواند باعث یبوست در کودک شود. گوشت ، ماهی و سبزیجات را نباید سرخ کرد ، بلکه به صورت خورشتی یا پخته شده قرار داد. سالادها را باید با روغن نباتی یا روغن زیتون چاشنی کنید. مادر شیرده قطعاً نیاز به خوردن غذاهای پروتئینی - پنیر کوکتی و همچنین پنیرهای سفت دارد. اما باید درمورد تخم مرغ دقت کنید ، بهتر است هفته ای دو بار از آنها یک املت بپزید. مادر شیرده برای تولید شیر نیاز به مصرف مایعات زیاد دارد. كمپوت هاي ميوه خشك ، چاي شيرين با شير ، آب ساكن و مناسب براي اين كار مناسب ترند. در تعطیلات می توانید مقداری آبجو غیر الکلی بنوشید که مواد نگهدارنده ندارد.
نباید کاملا از تمام غذاها و نوشیدنی های مورد علاقه خود چشم پوشی کنید. به عنوان مثال اگر مادر ، قهوه را خیلی دوست دارد ، نوشیدن یک فنجان قهوه همراه با شیر کاملاً قابل قبول است.
همانطور که مشاهده می کنید ، لیستی از محصولاتی که مادر پرستار می تواند بخورد بسیار گسترده است. می توانید غذاهای خوشمزه و بسیار سالم از آنها بپزید. فقط پرخوری نکنید - پس از زایمان ، مبارزه با اضافه وزن بسیار دشوار است.
