در دوران بارداری ، افزایش اندک وزن طبیعی است. اما تصور اینکه در این زمان شما باید به مدت دو نفر غذا بخورید ، وزن شما می تواند به طور قابل توجهی افزایش یابد و عوارض احتمالی را تهدید کند ، اشتباه است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اشتهای خود را کنترل کنید. این کار دشوار است ، زیرا در دوران بارداری ، بدن به غذا نیاز دارد. اما باز هم سعی کنید جلوی خود را بگیرید ، روی نان ها ، تخته های گوشت و بورچر غنی تپ نکنید. البته همه چیز ممنوع نیست. به دنبال محصولات لبنی کم چرب بروید و مقدار زیادی میوه و سبزی بخورید. شیرینی را تحریک نکنید: فقط یک بار در هفته یک برش کیک بخورید. اگر احساس گرسنگی همچنان ادامه داشت ، هویج خوشمزه را بخورید یا یک سیب آبدار بخورید.
گام 2
حتماً مراقب افزایش وزن خود باشید. برای شخص شما چه چیزی باید باشد ، از پزشک خود بپرسید - همه چیز به شرایط ، ساختار بدن بستگی دارد. هفته ای یک بار وزن کنید. سعی کنید از اضافه وزن طبیعی فراتر نروید. در صورت بیش از حد معمول در رژیم خود تجدید نظر کنید. بهتر است یک روز ناشتا ترتیب دهید: هفته ای یک بار ، مثلاً پنیر کوک ، کفیر و فیله مرغ بخورید. اگرچه باید در اینجا با پزشک خود مشورت کنید ، اما ممکن است نتوانید به طور چشمگیری غذا را کاهش دهید.
مرحله 3
هنگام حمل کودک نباید به طور فعال ورزش کنید (اگرچه همه چیز در اینجا نیز فردی است). اما راه رفتن تا حد ممکن ، استنشاق هوای تازه بسیار مفید است. بی سر و صدا در اطراف خود بگردید ، طبیعت را تحسین کنید ، به این فکر کنید که اکنون چه موقعیت شگفت انگیزی دارید. در نتیجه ، خلق و خوی افزایش می یابد ، متابولیسم افزایش می یابد و کالری اضافی می سوزد.
مرحله 4
مراقب تورمی باشید که به طور مکرر در دوران بارداری رخ می دهد. اما این به این معنی نیست که آنها ایمن هستند ، به کودک آسیب نمی رسانند. اگر انگشتر می بندید ، می تواند سیگنال نقض تعادل آب را به شما بدهد: شب آن را بردارید اما صبح امتحان کنید. محکم نشسته اید؟ این بدان معناست که شما در برداشت مایعات مشکل دارید. بعد از ساعت شش عصر کمتر بنوشید و به منظور عادی سازی متابولیسم ، از داروهای ادرار آور گیاهی استفاده کنید: جوشانده برگ های گیاه lingonberry یا نوشیدنی های میوه قره قاط (علاوه بر این ، بدن را با ویتامین C غنی می کنند).
