بدن زن پس از زایمان برای بازسازی به زمان نیاز دارد. در این دوره است که خطر افزایش وزن بیش از حد وجود دارد. برای جلوگیری از این موضوع ، باید دلایل افزایش وزن در دوره پس از زایمان را درک کرده و به درستی غذا بخورید.
دلایل افزایش وزن پس از زایمان
افزایش وزن تا 12 کیلوگرم در دوران بارداری طبیعی تلقی می شود. پس از تولد نوزاد ، این کیلوگرم ها معمولاً از بین می روند. با این حال ، اگر مادر باردار وزن بیشتری پیدا کرده ، خلاص شدن از آن دشوارتر خواهد بود.
تغذیه زن باردار به افزایش وزن کمک می کند. اغلب اوقات ، او حتی به اندازه سفرهای شبانه به یخچال ، خود را در غذا محدود نمی کند.
افزایش تولید هورمون های جنسی زنان نقش مهمی دارد. پس از زایمان ، آنها بلافاصله به حالت طبیعی بر نمی گردند ، اما پس از چند هفته. در همان زمان ، اشتها افزایش می یابد ، به همین دلیل کنترل وزن بسیار دشوار است.
یک مکان مهم در سوال از وضعیت شکل توسط فعالیت غده تیروئید اشغال شده است. اگر از هنجارهای یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید ، افزایش وزن ممکن است نشان دهنده تیروئیدیت خودایمن پس از زایمان باشد.
برخی از زنان استرس را شیرین می خورند. انتظار هیجان انگیز کودک ، زایمان ، مرحله بهبودی بدن را تا حد زیادی تخلیه می کند. کمبود خواب مداوم و افسردگی پس از زایمان وضعیت را بدتر می کند. در عین حال ، شیرینی ها و شکلات ها برای دسته خاصی از زنان نجات دهنده زندگی می شوند.
پس از زایمان ، یک زن برای چند هفته زندگی کم تحرکی را دنبال می کند. اگر این میزان کالری مصرفی را کاهش ندهد ، مقدار اضافی آن در چربی زیر جلدی رسوب می کند.
چگونه بعد از زایمان چاق نشویم
برای سهولت در تعدیل اشتها پس از تولد کودک ، باید آن را حتی در زمان تحمل جنین تحت کنترل نگه داشت. بهتر است تشنگی خود را با آب ، چای بدون شکر ، آب رقیق رفع کنید. یک نوشیدنی کاسنی حاوی اینولین مفید است. به کاهش سطح قند خون کمک می کند و از تبدیل آن به چربی جلوگیری می کند.
لبنیات ترجیحاً کم چرب یا کم چرب هستند. شیر و کفیر نباید محتوای چربی بیش از 2 ، پنیر کوکتی - 5، ، خامه ترش - 18 داشته باشند.
باید استفاده از ادویه جات ، ادویه های گرم ، نمک ، ترشی ، گوشت های دودی را محدود کنید ، زیرا باعث افزایش اشتها می شود. توصیه می شود که در رژیم غذایی گوشت های بدون چربی ، ماهی ، پنیرهای سبک ، میوه ها و سبزیجاتی که کربوهیدرات کمی دارند وجود داشته باشد. غذا خوردن باید مرتباً انجام شود ، اما در بخشهای کوچک.
خواب باید حداقل 8 ساعت در روز باشد. این به شما این امکان را می دهد که حالت افسردگی و در نتیجه میل به شیرینی را شکست دهید.
در اولین بار پس از زایمان ، از ورزش های فعال استقبال نمی شود. اما می توانید ایروبیک را با بار کم کم در خانه انجام دهید. ورزش هایی مانند خمیدگی و پیچ خوردگی ، چمباتمه زدن کم عمق و نشستن پا به چربی سوزی کمک می کند. پیاده روی در فضای باز نیز مفید است.
