وضعیت خوب ماهیچه های کل بدن در دوران بارداری ، زایمان و دوره پس از زایمان بسیار مهم است. عضلات قوی نه تنها روند زایمان ، بلکه کل دوره بارداری را نیز تسهیل می کند. پرس خوب متورم اجازه نمی دهد معده آویزان شود و بار ستون فقرات را به میزان قابل توجهی کاهش می دهد.
عضلات قوی کلید کار آسان است
زایمان به حداکثر استرس از بدن زن نیاز دارد. اما در زمان زایمان ، آزاد سازی شدیدی از هورمون ها اتفاق می افتد که به بدن قدرت بیشتری می بخشد.
در دوران بارداری ، مرکز ثقل تغییر می کند و عضلات پشت و پاها تحت استرس فوق العاده ای قرار می گیرند. بنابراین ، اگر همه عضلات در فرم خوبی باشند ، به هیچ وجه به بدن آسیب نمی رساند. برای انجام این کار ، بدن باید از قبل هم برای بارداری و هم برای خود زایمان آماده باشد.
ورزش های ویژه ای برای خانم های باردار وجود دارد. به عنوان مثال ، پیلاتس ، ورزش های هوازی در آب ، یا یوگا برای زنان باردار. آنها ایمن بوده و برای سهولت زایمان طراحی شده اند. همچنین ، مادران باردار می توانند شنا و راه رفتن را تمرین کنند. اما قبل از انتخاب یک ورزش ، باید با یک پزشک مشورت کنید.
یوگا برای آن دسته از مادران بارداری که دوست دارند مراقبه و آرامش داشته باشند مناسب است. این ورزش به توسعه انعطاف پذیری و استقامت کمک می کند. پیلاتس به تقویت عضلات پاها و شکم کمک می کند. ایروبیک در آب به شما کمک نمی کند تا پوند اضافی اضافه شود ، تورم پاها را برطرف می کند ، بنابراین ، بار کل بدن را کاهش می دهد و کار همه اعضای داخلی را تسهیل می کند.
شکم و زایمان پمپ شده
در هنگام انقباض ، عضلات صاف درگیر می شوند ، که زن قادر به کنترل آنها نیست. در تلاش ها ، عضلات شروع به کار می کنند ، که مطابق با آگاهی زن است. عضلات دیواره قدامی شکم نیز به هم متصل شده اند. عضلات شکم قوی در این مرحله کمک زیادی خواهند کرد.
عضله دیواره شکم به عنوان یک موتور کمکی عمل می کند و بعداً به اصلی ترین نیروی اخراج عمومی تبدیل می شود. عضلات شکم با عضلات رحم کار می کنند تا به آن کمک کنند.
در زنانی که برای اولین بار زایمان می کنند ، عضلات شکم نزدیک به یکدیگر هستند و حتی بدون آموزش خاص ، شکم آنها بهتر از زنانی است که دوباره زایمان می کنند.
عضلات شکم در مراحل آخر زایمان نقش تعیین کننده ای دارند. با نزدیک شدن سر کودک به خروجی لگن ، فقط قدرت فشار شکم به تدریج به غلبه بر این مانع آخر کمک می کند.
هرچه عضلات شکم قوی تر باشند ، کل بارداری به راحتی منتقل می شود ، زیرا بار روی بدن به طور مساوی توزیع می شود. و خود زایمان سریعتر انجام خواهد شد ، زیرا عضلات به تولد کودک کمک می کنند. یک شکم قوی و پمپاژ شده به شما کمک می کند بعد از زایمان سریعتر بدن خود را به حالت اولیه برسانید ، از افتادگی شکم خلاص شوید.
در دوران بارداری ، پمپاژ هدفمند پرس کاملاً ممنوع است. این کار باید قبل از بارداری انجام می شد.
