مادر باردار ، پس از اینکه از بارداری خود مطلع شد ، باید از بسیاری جهات خود را انکار کند ، تا صدمه ای به کودک درون رحم وارد نکند. این امر نه تنها در مورد اعتیاد به غذا ، عادت های بد ، بلکه در استراحت شبانه نیز صدق می کند. از حدود 5 ماهگی ، اندازه شکم به سرعت افزایش می یابد ، و پستانها پر و دردناک می شوند. بنابراین ، یافتن موقعیت خواب راحت برای زن باردار دشوار است که استراحت و بهبودی کامل شب را تضمین کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
پس از 4-5 ماه بارداری ، باید خواب معمول روی شکم خود را کنار بگذارید. در مراحل اولیه ، در حالی که رحم زیر استخوان شرمگاه است ، می توانید در هر موقعیتی بخوابید. اما بعداً ، با رشد شکم ، خوابیدن در این حالت غیر ممکن خواهد شد ، زیرا شکم بزرگ شده به شما اجازه نمی دهد راحت روی آن دراز بکشید. علاوه بر این ، فشار بر روی جنین در این وضعیت بسیار خطرناک است. بهتر است وضعیت خواب خود را هرچه زودتر تغییر دهید ، زیرا سینه های بزرگ شده در اثر لمس یا فشار دادن دردناک می شوند.
گام 2
در سه ماهه دوم خواب هم خوابیدن به پشت ممنوع است. در این وضعیت ممکن است زن باردار هوای کافی نداشته باشد. در این وضعیت ، رحم با فشار بر اندام های داخلی (کلیه ها ، کبد ، روده ها ، مثانه) و رگ های خونی ، مانع گردش خون می شود. در یک زن باردار ، واریس ممکن است افزایش یابد و رکود خون در لگن کوچک ایجاد شود. علاوه بر این ، تشدید بواسیر و ظهور درد در پشت ممکن است. خوابیدن در این وضعیت تأثیر زیادی روی جنین ندارد اما می تواند ناراحتی ها و مشکلات زیادی را برای مادر باردار ایجاد کند.
مرحله 3
در دوران بارداری به زن توصیه می شود به پهلو بخوابد. قرار گرفتن در سمت چپ از فشار وارد بر ورید اجوف ، که در سمت راست رحم قرار دارد ، جلوگیری می کند ، در حالی که در سمت راست ، به کاهش بار کلیه ها کمک می کند. برای راحتی بیشتر می توانید یک پتوی رول شده را بین پاها یا یک بالش زیر زانوی خود قرار دهید. اگر بالش مخصوص زنان باردار دارید که به شما امکان می دهد بدن خود را راحت قرار دهید ، از معده خود به خوبی در هنگام خواب پشتیبانی می کند و به شما اجازه نمی دهد در یک استراحت شبانه به حالت ناخواسته غلت بزنید بسیار عالی است. اگر در ابتدا خیلی راحت نیست نگران نباشید ؛ بدن شما به زودی با این وضعیت سازگار می شود.
مرحله 4
از جمله اینکه برای زنان باردار مهم است که چگونه از رختخواب خود بلند شوند. ابتدا باید به پهلو برگردید و فقط پس از آن حالت نشسته بگیرید. با این کار از تن رحم ناخواسته جلوگیری می شود.
مرحله 5
نکات زیر به شما کمک می کند تا از بی خوابی در دوران بارداری خلاص شوید: در طول روز اغلب نخوابید. مقادیر زیادی مایعات ننوشید ، مخصوصاً بعد از ساعت 5 عصر. روزانه ورزش متوسط انجام دهید. قبل از خواب زیاد غذا نخورید ، تا معده را سنگین نکنید. بیشتر اوقات در هوای تازه قدم بزنید. قبل از خواب دوش آب گرم بگیرید.
