فعالیت بدنی برای مادران باردار مفید است - آنها نه تنها به شما اجازه می دهند که فعال و با قدرت باشید ، بلکه فشار خون را عادی می کنند ، خون را با اکسیژن اشباع می کنند و گردش خون را بهبود می بخشند ، هم از بدن و هم از نظر جفت. علاوه بر این ، فعالیت های ورزشی به شما امکان می دهد بدن خود را حفظ کنید ، از کمر درد ، بی خوابی خلاص شوید. به لطف تمرینات صحیح انتخاب شده ، وزن کنترل می شود ، جذابیت حفظ می شود و وضعیت روانی مادر باردار بهبود می یابد.
قبل از شروع ورزش ، مادران باردار باید چند قانون را به خاطر بسپارند. اولاً ، اگر قبل از بارداری قبلاً ورزش کرده اید ، می توانید با خیال راحت ورزش را ادامه دهید ، اما باید شدت بار را کاهش دهید. در دوران بارداری نیازی به تلاش برای تسلط بر ورزش ها و تمرینات جدید نیست ، بهتر است همان کار را از قبل انجام دهید. با شنا یا ژیمناستیک خاص می توانید تنوع را به تمرینات خود اضافه کنید. اگر پزشک معالج موارد منع مصرف در ورزش را شناسایی کرده است ، باید از هرگونه استرس صرف نظر شود.
قبل از رفتن به باشگاه بدنسازی ، در مورد ورزش ، شدت و حجم با پزشک خود مشورت کنید. به طور معمول ، در صورت عدم استفاده از موارد منع مصرف ، شما می توانید حداکثر 4 بار در هفته به باشگاه بروید ، اما باید مطمئن شوید که تمرینات منظم است. تمرینات فردی بدون برنامه مشخص نه تنها مفید نخواهد بود بلکه برای بدن زن و فرزند متولدش نیز استرس زا خواهد بود.
لباس مناسب را فراموش نکنید ، لزوما از مواد طبیعی ساخته شده است که اجازه می دهد هوا عبور کند و از گرم شدن بدن جلوگیری می کند. همچنین لباس نباید مانع حرکت شود و کفش برای آموزش باید تا حد ممکن راحت و راحت باشد.
با ترجیح دادن به سبک زندگی ورزشی در دوران بارداری ، باید به ورزشهایی که ممنوع از تمرین هستند توجه کنید. به طور معمول ، اینها همه فعالیت هایی است که با ضربه ، لرزش ، زمین خوردن ، بلند شدن وزنه ، کمبود اکسیژن همراه است. تمرینات قدرتی به دلیل هورمون ریلکسین تولید شده در دوران بارداری ، که رباط ها را نرم می کند ، منع مصرف ندارد. دیگر نیازی به صحبت در مورد مضرات ورزش های شدید در دوران بارداری نیست.
از جمله فعالیت هایی که باید به آنها ترجیح داده شود ، می توانید پیاده روی را نام ببرید ، در طی آن عضلات تقویت و تقویت می شوند ، از جمله عضلات حفره شکم. اسکی نیز مفید است ، اما بارها نباید زیاد باشد و باید با پزشک توافق شود. ایروبیک در آب و شنا برای خانم های باردار ایده آل است. نکته اصلی این است که حداقل مقدار سفید کننده در استخر وجود دارد ، زیرا بر بدن مادر و نوزاد متولد شده تأثیر منفی دارد. هنگام بازدید از استخر ، بدون توجه به قد ، باید پریدن به داخل آب را فراموش کنید. همچنین کلاس های یوگا ، ژیمناستیک ، پیلاتس و فیت بال برای مادران باردار بسیار مناسب است ، اما لازم است به یاد داشته باشید که همه کلاس ها باید مخصوص خانم های باردار طراحی شود. در میان کلاس های رقص ، شما می توانید رقص شکم را انتخاب کنید ، این نه تنها به شکل حفظ شکل کمک می کند ، بلکه روحیه خوبی نیز می دهد ، که هم بر مادر و هم بر کودک متولد شده تأثیر مثبت دارد.
بارداری یک بیماری نیست ، بنابراین نیازی نیست که خود را از لذت محروم کنید ، مهمترین چیز این است که اقدامات احتیاطی را انجام دهید و از استرس های غیر ضروری جلوگیری کنید.
