بارداری شاید زیبا ترین و مهیج ترین دوره زندگی یک زن باشد. و بسیار ناخوشایند است وقتی این لحظات بی نظیر انتظار معجزه تحت الشعاع چیزی قرار بگیرند ، حتی اگر فقط خواب آلودگی یا خستگی جزئی باشد. بله ، حتی این چیزهای کوچک نیز می تواند دردسرهای زیادی را برای مادر باردار ایجاد کند ، اما هیچ چیز نباید او را آزار دهد.
بسیاری از زنان در سه ماهه اول بارداری تمایل زیادی به خواب احساس می کنند. دلایل زیادی برای چنین واکنش بدن وجود دارد. اول از همه ، این یک بار احساسی است ، این دقیقاً همان شوک و شادی است که مادر باردار وقتی از وضعیت خود مطلع می شود ، تجربه می کند. اما سیستم عصبی یک زن در ماه های اول بارداری بسیار آسیب پذیر است ، این خود را در تغییرات ناگهانی خلق و خو ، خستگی سریع و موارد دیگر نشان می دهد. به نظر می رسد بدن در تلاش است تا از خود در برابر تأثیرات منفی محافظت کند ، بنابراین سعی می کند به خواب رود.
اگر می خواهید بخوابید چه کاری باید انجام دهید
ارزش خواب آلودگی را ندارد. نیاز به خوابیدن! این بسیار مهم است ، زیرا در طول خواب ، بدن قدرت خود را بازیابی می کند. مدت زمان خواب یک زن باردار باید آنقدر ساعت باشد که با بیدار شدن از خواب ، فقط احساس قدرت و الهام کند. احساسات مثبت در هر مرحله از باروری ضروری است.
اعتقاد بر این است که مدت زمان مطلوب خواب برای زنان باردار 11-9 ساعت در روز است.
این اتفاق می افتد که با وجود همه چیز ، خواب کافی غیرممکن است ، در حالی که بی حالی و بی علاقگی احساس می شود. در این حالت ، شما باید مراقب یک خواب سالم باشید ، با یک متخصص مشورت کنید و شرایط استرس زا ، استرس جسمی و روحی را به حداقل برسانید. خواب آلودگی بیش از حد و بی حالی نشانه ای از بدن است که نیاز به کمک دارد. این تعجب آور نیست ، زیرا اکنون او برای دو نفر کار می کند. پیاده روی در هوای تازه و استفاده از مولتی ویتامین های ویژه برای زنان باردار را فراموش نکنید.
چگونه خود را به خواب سالم برسانیم
اول از همه ، پیاده روی طولانی لازم است. در صورت امکان یک چرت در هوای تازه امتحان کنید. به عنوان مثال ، هنگام پیک نیک یا در کشور. این بسیار کاربردی است. بعد از چنین ساعتی آرام ، بدن تا حد ممکن از اکسیژن اشباع شده ، فرد احساس آرامش و شادابی می کند.
برای بهتر خوابیدن ، نوشیدن یک لیوان شیر گرم در شب ، قبلاً در وان یا دوش آرام بود ، مفید است. اگر خانمی در دوران بارداری کار کند ، بیدار ماندن برای او بسیار نامطلوب است ، زیرا بهترین ساعت برای خواب از 9 شب تا نیمه شب است.
بسیاری از زنان باردار غیر شاغل چرت زدن را در برنامه روزانه خود وارد می کنند. این به شما امکان می دهد تا به سرعت بهبود یابید و زمان خود را با بازدهی بیشتری تخصیص دهید.
هر زن باردار به سادگی موظف است خواب سالم خود را تضمین کند ، زیرا این امر برای سلامتی او بسیار مهم است. برای انجام این کار ، شما باید یک برنامه روزمره مشخص تنظیم کنید ، زیرا همیشه کارهای زیادی وجود دارد و فقط 24 ساعت در روز وجود دارد. مکان خواب را فراموش نکنید. تختخواب نباید خیلی نرم باشد ، یک تشک با سختی متوسط به شما امکان می دهد به طور م backثرتری به پشت خود استراحت دهید ، که بار زیادی در دوران بارداری دارد.
