خواب سالم کافی یکی از مهمترین عواملی است که در سلامت مادر آینده تأثیرگذار است. به دلیل تغییرات فیزیکی طبیعی (شکم ظاهر می شود ، پس زمینه هورمونی تغییر می کند) ، یک زن باردار در خواب مشکل دارد. بنابراین ، مهم است که بدانید چگونه در دوران بارداری به درستی بخوابید تا احساس آرامش کنید.
آماده سازی مادر باردار برای خواب
حتما قبل از خواب پیاده روی کنید. کمی فعالیت بدنی و هوای تازه بر سیستم عصبی تأثیر مثبت دارد ، در نتیجه خواب قویتر و آرامتر خواهد شد.
آخرین ساعات عصر را نباید قبل از خوابیدن جلوی تلویزیون یا اینترنت بگذرانید. بهتر است به موسیقی دلپذیر گوش دهید ، یک کتاب یا برگ جالب را از طریق یک مجله بخوانید.
در شب زیاد پرخوری نکنید اما در هنگام گرسنگی نباید به رختخواب بروید. گزینه ایده آل یک شام سبک 2 ساعت قبل از استراحت است. شب ها از نوشیدنی های تقویت کننده قوی (قهوه ، سودا ، چای سیاه) استفاده نکنید. چای نعنا یا یک لیوان شیر گرم همراه با عسل را انتخاب کنید.
اگر بدن به خواب روزانه نیاز دارد ، آن را انکار نکنید. اغلب در سه ماهه اول بارداری ، زنان باردار از افزایش خواب آلودگی رنج می برند. این به دلیل تغییرات هورمونی در بدن است. اما از موقعیت خود سو not استفاده نکنید و نیمی از روز را در رختخواب دراز بکشید ، در غیر این صورت رژیم ممکن است گمراه شود و بی خوابی ایجاد شود.
استرس دشمن خواب خوب است. در صورت امکان ، تمام مواد تحریک کننده را از بین ببرید. این موارد عبارتند از: اخبار سیاسی ، برنامه های گفتگوی رسوا ، ارتباط با افراد ناخوشایند. سعی کنید فقط از احساسات مثبت "تغذیه" کنید. ثابت شده است که کودک در رحم حالت عاطفی مادر را احساس می کند.
اگر به دلیل اضطراب در مورد زایمان آینده در به خواب رفتن مشکل دارید ، قرار ملاقات برای مراقبت های دوران بارداری بگذارید. در کلاس ، متخصصان در مورد نحوه رفتار در هنگام زایمان با جزئیات به شما می گویند و به تمام سوالات شما پاسخ می دهند.
لباس خواب باید راحت و گشاد باشد. فرقی نمی کند لباس خواب باشد ، تی شرت باشد یا لباس شب ، مهمترین چیز راحتی است. بهتر است "لباس شب" ساخته شده از پارچه های نرم نرم را انتخاب کنید تا پوست "نفس بکشد" و هیچ واکنش آلرژیک نداشته باشد.
اتاق خواب باید راحت باشد. پارچه های زیبا و یک تخت راحت نیمی از جنگ نیستند ، از یک درجه حرارت و درجه رطوبت راحت در اتاق اطمینان حاصل می کنند و به طور منظم اتاق را تهویه می کنند.
در صورت عدم موفقیت ، می توانید از داروهای خواب آور استفاده کنید. با پزشک خود صحبت کنید و او داروهای مناسب شما را پیدا می کند. برای خانم های باردار "مضطرب" معمولاً تنتور گلیسین ، سنبل الطیب یا مادری استفاده می شود.
بسیار مهم است که به برنامه روزانه خود پایبند باشید. این بدن را نظم می دهد و خوابیدن بسیار راحت تر خواهد بود.
نه تنها یک مکان خواب راحت ، بلکه مناسب نیز برای سلامتی و رشد کودک شما بی خطر انتخاب کنید.
موقعیت های خواب را در دوران بارداری اصلاح کنید
معمولاً در سه ماهه اول ، در صورت عدم وجود عوارض و توصیه های خاص پزشک ، زن هیچ مشکل خاصی را تجربه نمی کند و می تواند در وضعیت معمول خود بخوابد.
پزشکان به زنان باردار اجازه می دهند تا حدود 12-12 هفته به پشت یا به پهلو بخوابند. تنها ممنوعیت این است که توصیه نمی شود شکم بخوابید. در دوران بارداری فشاری در حال بزرگ شدن پستان وجود دارد که در آینده می تواند به درد آن منجر شود.
مشکلات در انتخاب وضعیت خواب در نیمه دوم بارداری ، زمانی که شکم بزرگ می شود و کودک لگد دار شروع به احساس می کند ، ایجاد می شود.
خوابیدن به پهلو حالت صحیحی برای زنان باردار در نظر گرفته می شود: راست یا چپ. در ارائه عرضی ، خوابیدن در پهلو جایی که سر کودک قرار دارد ، توصیه می شود. در طول شب حتما 3-4 بار موقعیت خود را تغییر دهید.
خوابیدن به پشت تا 28-30 هفته امکان پذیر است ، بنابراین به دلایل پزشکی توصیه نمی شود.
سودمندترین موقعیت خواب
مفیدترین وضعیت خواب برای زنان باردار حالت قرار گرفتن در سمت چپ با پای راست در زانو خم است.می توانید یک بالش کوچک زیر پای راست خود قرار دهید.
این موقعیت برای سلامت زنان و کودکان بسیار مفید است:
- گردش خون در جفت بهبود می یابد ، به طوری که کودک اکسیژن کافی دریافت می کند.
- کلیه ها به خوبی کار می کنند
- فشار زیادی روی کبد وجود ندارد.
- سیستم قلب و عروق یک زن کاملاً کار می کند.
- بدن پس از خوابیدن در این وضعیت بسیار کمتر متورم می شود.
- بدون درد کمر و کمر.
بالش های تشریحی ویژه زنان باردار در فروش وجود دارد. این فقط ادای احترام به مد نیست ، آنها واقعاً کار می کنند و زندگی مادران آینده را بسیار آسان می کنند. چنین بالش هایی از پشت و شکم به خوبی پشتیبانی می کنند و خواب راحت به پهلو را امکان پذیر می کنند. مزیت اصلی آنها آسان بودن غلتیدن با آنهاست.
بالش های بارداری علیرغم اندازه چشمگیر ، بسیار سبک هستند ، زیرا از پرکننده های مدرن و ایمن ساخته شده اند. مدل های مختلفی برای فروش وجود دارد:
- بالش U شکل؛
- بالش مادر؛
- بالش گوه ای
با وجود تفاوت های خارجی ، همه این مدل ها برای حمایت از کمر و شکم و از بین بردن استرس از پاها ساخته شده اند.
شما می توانید چندین بالش در اندازه های مختلف استفاده کنید ، با کمک آنها راحت تر می شوید و موقعیت راحتی برای خود پیدا می کنید. بسیار راحت است که یک بالش زیر معده ، دومین بالش را زیر زانو قرار دهید ، و بالش سوم را نزدیک ستون فقرات قرار دهید ، تا در خواب به پشت خود غلت نزنید.
چرا پزشکان خوابیدن را روی پشت و شکم منع می کنند
در صورت عدم وجود علائم فردی ، پزشکان توصیه نمی کنند که زنان باردار از سه ماهه دوم شکم بخوابند. جنین به سرعت رشد می کند و حتی با وجود محافظت از مایع آمنیوتیک ، با فشار دادن شدید بر روی شکم ، کودک آسیب می بیند. در ماه های آخر بارداری ، خوابیدن روی شکم نه تنها خطرناک نیست ، بلکه از نظر جسمی نیز ناخوشایند است.
در سه ماهه سوم ، پزشکان خواب مادران را نه تنها روی شکم بلکه به پشت نیز منع می کنند. واقعیت این است که اگر خانمی به پشت بخوابد ، کل وزن شکم به ستون فقرات فشار می آورد و این مسئله با مشکلات زیادی همراه است. اما مهمتر از همه ، در این وضعیت ، رحم سوراخ سیاهرگ (بزرگترین ورید در بدن) را فشرده می کند. در نتیجه ، اختلالات گردش خون رخ می دهد و ممکن است کودک دچار گرسنگی اکسیژن شود.
بسیاری از زنان باردار خود متوجه می شوند که به محض اینکه به پشت دراز می کشند ، سلامتی آنها بدتر می شود. بعضی اوقات کودک با حرکات بیش از حد فعال نشانه هایی از ناراحتی مادر را نشان می دهد و از کمبود اکسیژن رنج می برد.
گردش خون آهسته با علائم زیر مشخص می شود:
- سرگیجه
- ضعف؛
- حالت تهوع؛
- تنفس سخت
- آریتمی
- تاکی کاردی ؛
- افت شدید فشار ؛
- یبوست.
به همین دلیل شما برای خواب مناسب و سالم باید موقعیت های ایمنی را انتخاب کنید.
اگر بعد از خواب ، پاهایتان گرفتگی پیدا کرد ، باید از جای خود بلند شوید ، مدتی بایستید و سپس ماساژ نیشگون گرفتن را انجام دهید. گرفتگی های مکرر نشانه کمبود کلسیم در بدن است. مصرف غذاهای حاوی کلسیم را افزایش دهید. آنها غنی از سبزیجات ، محصولات لبنی ، لوبیا و آجیل هستند.
اگر در خوابیدن راحت مشکل دارید ، خواب نیمه نشسته و بالش زیر کمر را امتحان کنید. در این وضعیت ، بار سنگینی روی ستون فقرات وارد نمی شود ، که برای یک زن باردار مفید است.
به یاد داشته باشید که خواب سالم عامل اصلی روند صحیح بارداری و زایمان خوب است. کمبود خواب منظم می تواند منجر به خستگی ، عوارض مختلف و مشکلات سلامتی در مادر و نوزاد متولد شود.
از زمان بارداری برای آرامش ، استراحت و قدرت لازم بعد از زایمان استفاده کنید. وقتی کودک به دنیا می آید ، مامان دیگر وقت خواب راحت نخواهد داشت. کودک شما حتی در شب به مراقبت و توجه منظم نیاز دارد. اما نگران نباشید ، این ناراحتی ها موقتی است اما بعد از زایمان می توانید دوباره در موقعیت های مورد علاقه خود بخوابید.
