برای اینکه کودک در دوران قبل از تولد به طور طبیعی رشد کند و رشد کند ، باید آنچه را از بدن مادر دریافت می کند ، کنترل کرد. متخصصان توصیه می کنند در این دوره توجه ویژه ای به تغذیه داشته باشید.
خوردن "برای دو نفر" ، نه "برای دو نفر"
برخی مشاوران توصیه می کنند مادر باردار به مدت دو نفر غذا بخورد. اما نباید به چنین توصیه هایی گوش دهید ، بهتر است رژیم غذایی را نه از نظر کمی بلکه از نظر کیفی تغییر دهید. پس از همه ، همه محصولات برای کودک در حال رشد مفید نیستند ، بنابراین ارزش دارد که رژیم خود را به درستی برنامه ریزی کنید.
عملکرد بدن انسان به دلیل انرژی دریافتی از خارج است. شکل گیری آن تحت تأثیر فرآورده های غذایی است که در بدن می سوزد ، و حاوی ارزش انرژی است که در کالری بیان می شود. در بعضی بیشتر ، در بعضی دیگر کالری بسیار کم است. برای عملکرد طبیعی و عملکرد مناسب ، بدن به کالری دریافتی از غذا نیاز دارد. هر فرد برای زنده ماندن به حداقل مقدار مشخصی کالری نیاز دارد.
در علم مدرن ، وابستگی متابولیسم پایه به برخی عوامل مشخص می شود. متخصصان تغذیه معتقدند که متابولیسم بدن تحت تأثیر وزن بدن ، قد ، سن و جنسیت قرار دارد. به عنوان مثال ، برای یک نماینده از جنس جوان 18 تا 45 سال ، دارای قد متوسط ، وزن طبیعی (58-70 کیلوگرم) و درگیر کار بدنی سبک ، دریافت از 1850 تا 2100 کیلوکالری در هر روز بارداری میزان متابولیسم پایه شما را 25 درصد افزایش می دهد. بنابراین ، مادر باردار در سه ماهه اول باید به طور متوسط 2550 کیلوکالری دریافت کند و در ماه های اخیر این مقدار به 2700-3000 کیلوکالری در روز افزایش می یابد.
نشانه سو mal تغذیه
در دوران بارداری ، رعایت تغذیه مناسب و پرهیز از غذاهای مضر بسیار مهم است. پس از همه ، کودک تمام مواد به دست آمده از غذا را دریافت می کند ، و برای او مهم است که تمام عناصر کمیاب لازم را برای رشد کامل دریافت کند. چندین نشانه از سو mal تغذیه وجود دارد که متخصصان به آنها توجه می کنند:
- مصرف ناکافی غذا
- اجزای لازم با نسبت اشتباه گرفته می شوند.
- مصرف محصولات بی کیفیت ؛
- بیش از حد عرضه
تهدید به سو mal تغذیه در زنان باردار
چندین آسیب شناسی وجود دارد که اگر یک زن باردار به درستی غذا نمی خورد:
- در سه ماهه سوم ، گاهی اوقات ظاهر ژستوز یا تظاهرات سم شناسی مشاهده می شود. این به صورت شرایط دردناک بیان می شود. اگر این پدیده به شکل شدید پیش رود ، در این صورت تجمع مایعات در داخل بدن وجود دارد. تظاهرات مشابه افتادگی زنان باردار نامیده می شود. از جمله اینکه پروتئین توسط بدن از بین می رود و همراه با ادرار دفع می شود. در این حالت ، فشار خون می تواند افزایش یابد ، سرگیجه و سایر علائم ناخوشایند ظاهر شود.
- مشکل سقط جنین به دلیل زایمان زودرس و سقط جنین ، از آنجا که اگر رژیم جفت نادرست باشد ، توسعه آن غیرممکن است.
- احتمال شروع جدا شدن زودرس جفت افزایش می یابد. در تاریخ بعدی ، جفت از دیواره های رحم جدا می شود ، که در موارد زیادی منجر به مرگ کودک و خونریزی در مادر می شود.
- با یک رژیم غذایی نامتعادل و ضعیف ، زن در هنگام زایمان ضعیف می شود و نمی تواند به طور کامل در زایمان شرکت کند. در نتیجه ، زایمان طولانی ، دردناک است و اغلب به تحریک یا مداخله پزشکی نیاز دارد.
- سوnut تغذیه می تواند منجر به خونریزی پس از زایمان یا کاهش لخته شدن خون شود. زخم های پرینه به آهستگی بهبود می یابند و انقباض رحم بیشتر طول می کشد.
- جنین در زمان حضور داخل رحمی به طور نادرستی رشد می کند که منجر به وزن ناکافی هنگام تولد و نشاط کم می شود.
رعایت رژیم غذایی صحیح آسان نیست ، اما برای سلامتی یک زن باردار و کودک او ضروری است. اگر مادر باردار به درستی غذا بخورد ، این امر به این واقعیت کمک می کند که کودک سالم و زنده به دنیا می آید.
تغذیه مناسب
یک رژیم غذایی خوب باید شامل موارد زیر باشد:
- پروتئین ها
- کربوهیدرات ها
- چربی ها
- ویتامین و مواد معدنی ، از جمله آهن ، منیزیم ، کلسیم ، نمک خوراکی و غیره.
- مایع
بیایید هر یک از اجزای سازنده را که باید با جزئیات بیشتری وارد مواد غذایی شوند ، در نظر بگیریم.
اصلی ترین "ماده ساختمانی" مورد نیاز کودک پروتئین است. مجموعه خاصی از محصولات باید در فهرست زنان باردار وجود داشته باشد: گوشت و محصولات لبنی ، تخم مرغ ، و همچنین محصولات حاوی چربی های حیوانی. مصرف حداقل 100 گرم پروتئین در طول روز در ماه اول بارداری ضروری است. در ماه های دوم و ماه های بعدی ، نسبت غذاهای پروتئینی باید به 120 گرم افزایش یابد.به گفته متخصصان تغذیه ، مصرف روزانه یک زن باردار باید شامل 100-150 گرم گوشت بدون چربی یا ماهی باشد. شیر و مقداری فرآورده شیر تخمیر شده باید معرفی شود و استفاده از پنیر و پنیر کویتی نیز مهم است. محصولات فوق دارای محتوای بالایی از پروتئین های قابل هضم ، اسیدهای ضروری هستند.
رژیم غذایی زنان باردار باید شامل کربوهیدرات ها باشد. در ابتدا ، مقدار کربوهیدرات باید در حدود 350 گرم باشد و در اواسط مدت افزایش مقدار مصرف تا حد 400 گرم مفید است. در مرخصی زایمان ، متخصصان توصیه می کنند تعداد کالری را کاهش دهند ، زیرا فعالیت بدنی و مصرف انرژی بدن کاهش می یابد. برای زنان باردار ارزش خوردن غذاهایی با محتوای بالای فیبر گیاهی به صورت غلات ، سبزیجات ، میوه و محصولات توت است. نیمه دوم مدت نیاز به محدودیت برخی از محصولات دارد. باید کمتر شکر ، شیرینی ، نان سفید ، رول ، ماکارونی و شیرینی مصرف کنید.
در طول روز ، باید حدود 80 گرم چربی مصرف کنید ، که سهم سبزیجات آن حدود 30 گرم است. متخصصان تغذیه توصیه می کنند استفاده از مارگارین ، گوشت خوک و جایگزین کره را کنار بگذارید.
برای اطمینان از فرایندهای مختلف بیوشیمیایی و فیزیولوژیکی در بدن ، دریافت ویتامین های مورد نیاز خوب است. هر ویتامین برای تأمین بدن یک زن باردار و یک کودک متولد شده ضروری است. متخصصان توصیه می کنند ، علاوه بر غذاهای غنی از ویتامین ، از یک ویتامین و مواد معدنی ویژه تولید شده استفاده کنید که به حفظ تعادل مواد لازم کمک می کند. این شامل کل جدول تناوبی است ، و کمبود عناصر خرد و کلان لازم برای بدن مادر و کودک آینده را جبران می کند.
نوشیدن 2-2 ، 5 لیتر مایعات مختلف در طول روز ، به خصوص در اوج تابستان. اولویت را باید به محصولات آب تازه فشرده ، کمپوت ، ژله ، نوشیدنی های چای و شیر ، آب جوشانده داده شود.
خوردن محصولات خطرناک
صدف خام و صدف در این بازه زمانی به غذای خطرناکی تبدیل می شوند. در صورت مصرف ، باکتری ها یا ویروس های مضر می توانند وارد بدن شوند.
شما باید محصولات گوشت و ماهی را با دقت انتخاب کنید. از جمله ، شما باید با دقت مواد غذایی را تهیه کنید تا احتمال مسمومیت را از بین ببرید ، زیرا این امر می تواند نه تنها بدن زن را تحت تأثیر قرار دهد ، بلکه منجر به مشکلات رشد کودک نیز می شود.
زنان باردار باید از مصرف کافئین خودداری کنند یا حداقل مقدار آن را محدود کنند.
شایان ذکر است که مصرف نوشیدنی های الکلی و محصولات توتون و تنباکو ، که بر بدن کودک متولد نشده تأثیر منفی می گذارد ، باعث تغییر شکل و مشکلات سلامتی می شود.
بنابراین ، زنان که برای چنین مرحله مهمی مانند داشتن فرزند آماده می شوند ، نه تنها باید عادت های بد را کاملاً کنار بگذارند ، بلکه رژیم خود را طوری تنظیم کنند که به نفع کودک باشد.
