مدت هاست که پزشکان در مورد فواید وعده های غذایی مکرر صحبت می کنند: بهتر است رژیم روزانه را به چند قسمت تقسیم کنید و هر دو تا سه ساعت کمی بخورید. به ویژه برای زنان باردار مهم است که به صورت جزئی بخورند ، مقدار زیادی غذا در یک زمان می تواند منجر به سنگینی در معده و مشکلات گوارشی شود.
تکرار خوردن در دوران بارداری
رژیم غذایی صرف نظر از جنسیت ، سن و وضعیت سلامتی برای همه افراد مهم است. پزشکان توصیه می کنند کمک هزینه روزانه را به سه وعده غذایی تقسیم نکنید ، همانطور که در بسیاری از خانواده ها مرسوم است ، اما حداقل به 5 تقسیم می شود و در برخی از بیماری ها این رقم به شش یا هفت افزایش می یابد. تغذیه کسری به چند دلیل لازم است. اول ، بدن نمی تواند همزمان مقدار زیادی از مواد مغذی را جذب کند. به عنوان مثال ، طبق گفته متخصصان تغذیه ، فقط 30 گرم پروتئین در هر وعده غذایی درک می شود - یعنی اگر فردی بیشتر بخورد ، هیچ منفعتی از آن نخواهد داشت. با وعده های غذایی نادر میزان متابولیسم کاهش می یابد.
ثانیا ، دوره های طولانی بین وعده های غذایی منجر به کمبود اسیدهای آمینه می شود ، در نتیجه عضلات برای تولید خود شروع به تجزیه می کنند. این امر به ویژه برای افرادی که در طول روز تمرین شدید دارند بسیار مهم است. و سوم اینکه ، مصرف بیش از حد متراکم غذا معده را بار می آورد و اگر کم کم و غالباً آن را بخورید ، به خوبی از پس وظایف خود برمی آید.
همچنین ، به تمام متخصصان تغذیه توصیه می شود که طبق یک رژیم خاص ، ساعت به ساعت غذا بخورند ، بنابراین سیستم گوارش بهتر کار خواهد کرد.
تمام مزایای ذکر شده از وعده های غذایی مکرر به ویژه برای زنان در دوران بارداری مهم است. رحم با جنین منبسط می شود ، فضای زیادی را در شکم اشغال می کند ، فضای بیشتری برای معده وجود ندارد ، روده ها نیز تحت استرس هستند ، بنابراین هضم در زنان باردار شکننده تر است. مقدار زیادی غذا که در یک وعده غذایی گرفته می شود باعث سنگینی در معده ، سوزش معده و مشکل در هضم غذا می شود. و همه توصیه های فوق برای بسیاری از افراد به یک ضرورت تبدیل می شود.
در دوره های مختلف بارداری چند بار باید غذا بخورید؟
در نیمه اول بارداری ، شما باید حداقل چهار و ترجیحاً پنج بار در روز بخورید. رژیم باید براساس ساعت برنامه ریزی شود. در حالی که کودک کوچک است ، مشکلات گوارشی نادر است ، اما به هر حال پرخوری ارزش آن را ندارد. برنامه ایده آل: صبحانه در ساعت 8-9 ، ناهار در ساعت 13 ، چای بعد از ظهر در ساعت 16-15 و شام در ساعت 19 ، بعداً بسته به زمان خواب امکان پذیر است.
در نیمه دوم بارداری ، باید تعداد وعده های غذایی روزانه را افزایش دهید. در این زمان ، اندازه بسیاری از اندام ها افزایش یافته و هضم طبیعی را مختل کرده و مجبور به کاهش حجم یک وعده غذایی می شود. پزشکان توصیه می کنند 5-6 بار در روز غذا بخورید ، رژیم خود را با یک صبحانه دوم و یک میان وعده کوچک دو ساعت قبل از خواب مکمل کنید.
