یک سال پس از زایمان ، هنوز هم سازگاری با ریتم صحیح زندگی دشوار است. مادر یک کودک یک ساله باید نه تنها در مورد کودک ، بلکه در مورد خودش نیز فکر کند: بدون توجه به اینکه کودک شب ها خوب بخوابد ، تغذیه را عادی کنید ، به طور منظم ورزش کنید ، وقت استراحت داشته باشید.
یک سال پس از زایمان ، بدن زن کاملا ترمیم می شود. سخت ترین زمان به پایان رسیده است. سطح هورمون ها عادی می شود ، قاعدگی می آید ، عروق و سیستم حیاتی به طور کلی در حالت معمول کار می کنند. در این زمان ، زن اغلب شیردهی به کودک خود را متوقف می کند - این اتفاق معمولاً هنگامی رخ می دهد که اولین دندان های شیری کودک ظاهر می شود. زندگی منظم جنسی عادی می شود. در یک کلام ، همه چیز در جای خود قرار می گیرد ، اما مادران جوان فکر در مورد سلامتی خود را متوقف نمی کنند.
برای نظم دادن به شکل خود ، باید تمریناتی با هدف تقویت عضلات شکم و تمرینات ویژه ای را که به کاهش درد کمر کمک می کند ، انجام دهید.
یکی از اصلی ترین "مشکلات" اضافه وزن است. این باور گسترده وجود دارد که یک زن باید یک سال و نیم پس از زایمان شکل خود را بازیابد ، در غیر این صورت "همه چیز از دست رفته است" و بازگشت به حالت طبیعی بسیار دشوارتر خواهد بود. در هر صورت ورزش بدنی برای یک مادر جوان مفید است. بارهای ورزشی یک سال پس از زایمان به سلامتی زن آسیب نمی رساند. بازدید از کلوپ ها ، کلوپ های ورزشی ، رقص ، یوگا یا کلاس های پیلاتس بسیار مفید است - این نه تنها به شما شور و نشاط می بخشد ، بلکه به شما کمک می کند تا آرامش خاطر پیدا کنید.
چگونه یک زن باید بخورد تا یک سال پس از زایمان در وضعیت خوبی قرار داشته باشد و روحیه خوبی داشته باشد؟ ابتدا باید در مورد دلایل پر بودن یک مادر جوان تصمیم بگیرید. چرا وزن اضافی یک سال پس از زایمان از بین نمی رود؟
دلیل اصلی رژیم غذایی ناسالم است. در دوران بارداری و شیردهی ، یک زن عادت دارد که "برای دو نفر" غذا بخورد. کودک بزرگ شد ، اما این عادت باقی ماند. برای خلاص شدن از اعتیاد بد (و در عین حال اضافه وزن) ، یک مادر جوان باید کالری غذای مصرفی را کاهش دهد ، رژیم معمول خود را به 5-6 وعده در روز تقسیم کند ، تنقلات دیررس ، غذاهای شیرین و چرب را کنار بگذارد.
دلیل دوم کاهش فعالیت بدنی است. کودک یک ساله حرکت مادر را محدود می کند. تمام وقت به کودک داده می شود ، دیگر هیچ وقت برای ورزش وجود ندارد. در اینجا مهم است که خود را جمع کنید ، کودک را برای مدتی به والدین یا شوهر بدهید و به باشگاه بروید.
دلیل سوم کمبود خواب است. این اتفاق می افتد که الگوی خواب طبیعی کودک فقط در سن 2-3 سالگی نرمال می شود. یک کودک یک ساله اضطراب زیادی را برای مادر ایجاد می کند: دندان ها بریده می شوند ، درجه حرارت بالا رفته و شکم درد می کند. البته ماجراهای شبانه اجازه نمی دهد کودک یا مادر شما خواب کافی داشته باشند. این برای سلامتی و متابولیسم زن مضر است. برای بهبود وضعیت ، یک زن می تواند سعی کند خود را با کودک سازگار کند - در طول روز با او بخوابید.
خستگی حتی یک سال پس از زایمان معمول است. دریغ نکنید که از عزیزان خود کمک بگیرید تا این بیماری به افسردگی تبدیل نشود.
مادر بودن حرفه ای دشوار است. اما اگر خانمی قدرت مادر شدن را پیدا کرده و در طول سال با موفقیت از کودک مراقبت کند ، می تواند از سلامتی و سلامتی خود مراقبت کند.
شاید توصیه اصلی به مادر یک کودک یک ساله این باشد که خود را فراموش نکنید. حتی اگر به شدت کمبود وقت وجود دارد ، باید رژیم خود را متعادل کنید ، برنامه روزانه خود را تنظیم کنید تا دقیقه ای برای "محبوب خود" پیدا کنید ، به طور دوره ای بیرون بروید و همیشه زیبا باشید. اگر مادر خوشحال باشد ، کودک نیز خوشحال می شود.
