یک فرد بالغ دارای اضافه وزن که تصمیم دارد از ظاهر خود مراقبت کند ، به عنوان یک قاعده ، تعداد کالری مصرفی را کاهش می دهد. با این حال ، والدین کودکان چاق با این س faceال روبرو هستند که آیا ارزش دارد کودک را تحت رژیم قرار دهید ، آیا این کار خطرناکی نیست و آیا روش های دیگری نیز برای کمک به کودک برای خلاص شدن از شر پوند اضافی وجود دارد.
پزشکان تمایل دارند این باور را داشته باشند که ارزش ندارد کودک را تحت محدودیت های شدید غذایی قرار دهیم. این احتمالاً به شما کمک می کند تا پوندهای اضافی خود را از دست دهید ، اما بدن کاهش یافته از چنین کاهش وزن هیچ فایده ای نخواهد داشت. در عین حال ، اضافه وزن برای بدن استرس است. کودک چاق خطر ابتلا به مشکلاتی مانند فشار خون یا دیابت در سنین پایین را دارد. مبارزه با اضافه وزن ضروری است ، اما به هیچ وجه با کمک رژیم های غذایی سخت.
مراجعه به پزشک
قبل از شروع مبارزه با اضافه وزن ، لازم است که به یک متخصص غدد مراجعه کنید و مطمئن شوید که چاقی ناشی از بیماری نیست. اگر همه چیز با بدن مناسب است ، در همان زمان بازدید از یک متخصص تغذیه که رژیم غذایی کودک را مطالعه می کند و به شما می گوید که چه تغییراتی باید در آن ایجاد شود مفید خواهد بود.
تغذیه سالم
با وجود تبلیغات فراوان برای شیرینی ها و رستوران های فست فود ، مشخص است که هر ساله به تعداد کودکان چاق افزوده می شود. قرار دادن موقتاً یک کودک در رژیم غذایی مضر است ، اما روی آوردن به یک رژیم غذایی سالم و مغذی با کالری کمتر چیزی است که شما نیاز دارید. و توصیه می شود این کار را با تمام خانواده انجام دهید. حتی افراد بالغی که لاغر می شوند می توانند به طور دوره ای شل شوند و نوشابه و کیک ممنوعه را برای خود بخرند ، چه رسد به فرد کوچکی که احتمالاً انگیزه مناسب را ندارد. کودک عادت های غذایی را از والدین خود می آموزد و اگر ببیند که مادر و پدر چگونه از شاد کردن پنکیک و پیراشکی خوشگل می شوند ، این غذای پرکالری و خوشمزه را نیز می خواهد. در رژیم غذایی خود سبزیجات و میوه های بیشتری ، گوشت و ماهی بدون چربی ، غلات و محصولات لبنی قرار دهید. فراموش نکنید که روغن سرخ کردنی یا سس مایونز که سالادها با آن چاشنی می شوند کالری است که برای شما نامرئی است ، اما برای بدن بسیار قابل توجه است که توصیه می شود از آن اجتناب کنید.
بهتر است کودک چهار تا پنج بار در روز غذا بخورد ، اما در مقادیر کم. این امر باعث کاهش گرسنگی و تأثیر مثبت بر وزن می شود. برای پسران یا دختران خود ظروف کودک ، کوچکتر از بزرگسالان ، یک قاشق و چنگال کوچک بخرید. از نظر روانشناختی ، قسمت کوچکی از غذا در یک بشقاب کوچک ، بزرگتر از یک قسمت مشابه در یک ظرف بزرگ است.
کودکان دارای اضافه وزن اغلب گرسنه هستند ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که کودک همیشه به سبزیجات و میوه های تازه دسترسی دارد و سپس به جای کلوچه ، کودک می تواند گرسنگی خود را با هویج یا سیب برطرف کند. اما کاهش وزن شیرینی ها را کاملاً محروم نکنید. کمترین کالری را انتخاب کنید - مارمالاد ، شکلات تلخ ، گل ختمی ، گیاهان بستنی.
فعالیت بدنی
کودکان مدرن و همچنین بزرگسالان وقت زیادی را در کامپیوتر یا تلویزیون می گذرانند. اما برای کاهش وزن ، کودک شما باید تا آنجا که ممکن است حرکت کند. او را به بخش ورزشی مورد علاقه خود بخرید ، غلتک های مورد انتظار یا دوچرخه را بخرید. ایده آل اگر شما به طور دوره ای با کل خانواده به پیاده روی یک روزه در جنگل یا دوچرخه سواری بروید. در این حالت ، وزن اضافی به تدریج و بدون درد از بین می رود.
