هر پسری وقتی به چهره خود در آینه نگاه می کند ، خواب می بیند که خیلی خوب است همه اطراف خود را با عضلات دوسر مثل بدنسازان واقعی متحیر کند. فقط از کجا باید تمرین با بدن خود را شروع کنید؟ در عین حال بلند کردن هالتر برای کودکان زیر 12 سال کاملاً ممنوع است. به هر حال ، ماهیچه ها در پسران به هیچ وجه شبیه به طور مثال در مردان بالای 20 سال نیستند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تا دوازده سالگی ، که هنوز تغییرات هورمونی شروع نشده است ، در پسران ، عضلات حاوی پروتئین ، عناصر کمیاب ، چربی و مقدار زیادی آب هستند. بنابراین ، عضلات کودک خیلی زود خسته می شوند ، آنها هنوز آماده مقاومت در برابر هرگونه اعمال جسمی بزرگ نیستند. علاوه بر این ، اسکلت هنوز در حال رشد است و مصرف انرژی کافی به اندازه کافی می تواند این رشد را کند کند. دیسک های بین مهره ای در یک نوجوان نیز حاوی رطوبت زیادی است ، بنابراین بارهای عمودی فیزیکی ستون فقرات می تواند به ایجاد فتق های بین مهره ای کمک کند..
گام 2
پسران می توانند با استفاده از تمرینات وزن بدن ، بدون هیچ گونه باری ، یعنی بدون استفاده از کتری و هالتر ، عضلات خود را تقویت کنند. دیگر نمی توان تا 16 سالگی درباره هالتر و کتری فکر کرد و سپس فقط با راهنمایی مربی می توانید با آنها کار کنید. در عین حال پسران از 14 تا 15 سال می توانند با دمبل تمرین کنند (وزن بیش از 1-1 ، 5 کیلوگرم) ، فقط برای محافظت از ستون فقرات در برابر تغییر شکل دراز کشیده است.
مرحله 3
شما باید تمرینات را با کشیدن روی نوار افقی ، فشار و اسکات شروع کنید. در سن 13-14 سالگی کافی است که بتوانید 3-4 بار خود را بالا بکشید. و ، اگر پسری در 15 سالگی بتواند 20 حرکت کششی انجام دهد ، او قوی و آماده برای تمرین با وزنه است.
مرحله 4
همچنین ، بسیاری از تمرینات کششی ، که باعث کشش عضلات می شوند ، قدرت عضلات را افزایش می دهند. همانطور که گفته شد ، حرکات کششی ، چندین بار تکرار ، به عضلات مقاومت می دهد. بنابراین ، مفیدترین تمرینات برای پسران تمرینات با منبسط کننده است ، شما باید ابتدا یک ساعت ، یک روز در میان تمرین کنید. و این کار را در میانه روز انجام دهید. روز استراحت نباید برای عضلات کم تحرکی کامل باشد ، که حتی ممکن است بعد از تمرین دیروز کمی صدمه ببیند ، شما باید تمرینات نرم را بر اساس کشش در روز استراحت انجام دهید. این به ماهیچه های شما کمک می کند تا سریعتر بهبود یابند و برای تمرین بعدی آماده شوند.
مرحله 5
در طول تمرین ، بار باید متغیر باشد: شما عضلات بازوی خود را کار می کنید ، سپس هنگام انجام تمرینات شکمی ، گوساله های خود را کار می دهید ، سپس می توانید برای لگن یا کمربند فوقانی شانه و غیره تمرین کنید.
