کودکان در سنین مدرسه به تغذیه مناسب و متعادل نیاز دارند ، زیرا علاوه بر رشد فعال بدن ، روزانه در معرض فشارهای روحی و جسمی قرار دارند. با کمک یک رژیم غذایی مناسب ، می توانید به دانش آموز در بهبود سلامتی ، بهبود توجه و رشد حافظه کمک کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
رژیم متعادل کودک مدرسه به معنای وجود نسبت مناسب در پروتئین ها ، چربی ها و کربوهیدرات ها در منوی غذایی است. توجه به مولفه پروتئین ضروری است ، زیرا پروتئین برای رشد بدن مورد نیاز است. این رژیم غذایی باید حاوی محصولات لبنی ، گوشت ، ماهی ، تخم مرغ ، گیاهان ، میوه های تازه و سبزیجات باشد.
گام 2
به کودک خود صبحانه غذاهای حاوی کربوهیدرات بدهید. به عنوان مثال ، غلات غلات (بلغور جو دوسر ، گندم سیاه). برای افزودن تنوع ، غلات را با غذاهای پروتئینی و محصولات لبنی جایگزین کنید. پنکیک با پنیر دلمه ، پنکیک ، چیزکیک یا املت با سبزیجات مفید خواهد بود.
مرحله 3
چای (سیاه یا سبز ، می توانید شیر اضافه کنید) ، کاکائو یا کمپوت از توت ها و میوه ها را به عنوان یک نوشیدنی برای صبحانه میل کنید. وظیفه اصلی وعده غذایی صبحانه تأمین انرژی کافی برای کلاسهای دانش آموز جوان است ، اما ایجاد احساس سنگینی و اشباع زیاد نیست.
مرحله 4
صبحانه دوم که دلچسب تر است ، معمولاً توسط دانش آموز در مدرسه دریافت می شود. اگر انتخابی در اتاق ناهار خوری وجود دارد ، از قبل با کودک خود درمورد بهترین گزینه صحبت کنید. یکی از بهترین گزینه ها کتلت گوشت به همراه یک ظرف جانبی (ماکارونی ، گندم سیاه) و سالاد سبزیجات تازه است.
مرحله 5
اگر نمی توانید در مدرسه غذا بخورید ، یک مجموعه غذای میان وعده کوچک برای کودک خود تهیه کنید. این ممکن است شامل میوه ، بیسکویت ، ساندویچ پنیر سفت و آب باشد. بهتر است مواد غذایی را در ظروف مخصوص غذا بسته بندی کنید.
مرحله 6
ناهار زمان یک وعده غذایی کامل است. سعی کنید فرزندتان دوره های اول ، دوم و سوم را برگزار کند. به عنوان اولین غذا ، یک گزینه عالی سوپ یا آب گوشت (گوشت یا سبزیجات) است. سوپ ها برای یک بدن در حال رشد مهم هستند ، زیرا حاوی نمک و مواد خوراکی برای عملکرد صحیح معده هستند.
مرحله 7
دوره دوم ناهار می تواند ماهی یا گوشت با هر غذای جانبی و سبزیجات باشد. دسر را بگذارید تا توسط خود دانشجو انتخاب شود.
مرحله 8
یک میان وعده بعد از ظهر (میان وعده کوچک) برای کودک خود بین ناهار و شام آماده کنید. این می تواند بیسکویت ماست ، ساندویچ ، میوه یا شیر باشد.
مرحله 9
یک وعده غذایی سبک برای شام میل کنید. گزینه های خوب عبارتند از: تخم مرغ خرد شده ، پنیر دلمه ای با میوه ، مرغ یا ماهی با سبزیجات خورشتی.
مرحله 10
سعی کنید مصرف غذاهای راحت ، فست فود و نوشابه های گازدار را از بین ببرید یا به حداقل برسانید.
