زندگی یک زن با ظهور کودک به طرز چشمگیری تغییر می کند. دیروز ، باردار بودید ، تقریباً هر چیز مربوط به غذا را می توانستید تهیه کنید و اکنون محصولی وجود دارد که بخاطر ایمنی کودک بهتر است آنها را حذف کنید. شما باید بدانید که رژیم غذایی برای هر مادر فردی است ، اما اصول اساسی وجود دارد که باید رعایت شود.
دوباره بنوش ، بنوش و بنوش
بدن یک زن پرستار خیلی زود دچار کم آبی می شود و لازم است به موقع ذخایر مایعات دوباره پر شود. اگر قبلاً نوشیدن 1.5-2 لیتر آب در روز توصیه می شد ، اکنون باید این مقدار به 3-4 لیتر افزایش یابد. لازم نیست آب باشد - چای و آب میوه های طبیعی نیز عالی هستند.
ویتامین ها دوستان ما هستند
برای به دست آوردن مقدار مورد نیاز مواد مغذی ، باید بدانید که در کدام مواد غذایی یافت می شوند و با کمک این اطلاعات رژیم غذایی خود را به درستی متعادل کنید. به عنوان مثال ، غلات و محصولات غلات مختلف حاوی کربوهیدرات های پیچیده لازم هستند ، پروتئین ها در گوشت یافت می شوند و چنین فیبرهای ارزشمندی در سبزیجات و میوه ها یافت می شود. برای به دست آوردن ویتامین ها ، پزشک مجتمع های ویتامین و مواد معدنی خاصی را تجویز می کند ، که برای رشد مناسب کودک نباید از آنها غافل شد.
شیر را در فروشگاه یا بازار خریداری کنید؟
مطمئناً شیر خریداری شده در فروشگاه برای مادر شیرده بسیار بهتر و مطمئن تر از شیر مستقیم از زیر گاو است. به خطر انداختن خرید شیر خانگی سلامتی کودک را به خطر می اندازد ، زیرا شما به طور قطع نمی توانید از سالم بودن گاوی که شیر داده است مطلع شوید. شیری که از قفسه سوپرمارکت گرفته شده تحت عملیات حرارتی قرار گرفته است. یک تصور غلط وجود دارد که هیچ ماده مغذی در چنین شیرهایی وجود ندارد ، اما این اصلاً صدق نمی کند. شیر برای از بین بردن مواد مضر به صورت حرارتی پردازش می شود و همه چیز مفید باقی می ماند.
رژیم ندارید
بسیاری از زنان ، بلافاصله پس از پایان روند بهبودی پس از زایمان ، عجله دارند تا از شر پوند اضافی به دست آمده در دوران بارداری خلاص شوند. آنها رژیم های طاقت فرسایی را شروع می کنند ، اعتصاب غذا می کنند. این کار قابل انجام نیست یک مادر پرستار باید درک کند که وظیفه اش اشباع حداکثر شیر با مواد مفید است و اگر گرسنه بماند ، چنین موادی وارد بدن نمی شود ، بنابراین کودک نیز آنها را دریافت نمی کند. به عنوان یک قاعده ، اگر در زمان شیردهی درست غذا بخورید ، پوند اضافی به خودی خود از بین می رود. همچنین می توانید این کار را با کمی ورزش بدنی تقویت کنید ، اما نه بیشتر. زن پرستار باید حداکثر مراقبت از خود را داشته باشد.
چه غذایی بهتر است فعلا فراموش شود؟
از غذاهایی که می توانند واکنش آلرژیک ایجاد کنند استفاده نکنید: مرکبات ، آجیل ، قهوه ، شکلات ، تخم مرغ و غذاهای دریایی. اگرچه آلرژی یک مفهوم کاملاً فردی است و تحمل غذایی برای همه متفاوت است ، شما هنوز هم باید این غذا را با احتیاط درمان کنید و شرایط و مدفوع کودک را به دقت کنترل کنید. بحث الکل احتمالاً هرگز فروکش نخواهد کرد. شخصی معتقد است که برای دوره شیردهی باید کاملاً کنار گذاشته شود ، در حالی که شخص دیگری ادعا می کند مقدار کمی به کودک آسیب نمی رساند. پزشکان به شما اجازه نوشیدن یک لیوان شراب یا آبجو را می دهند ، اما بهتر است این کار را یک ساعت پس از تغذیه انجام دهید ، تا شیر دفعه بعدی فرصت داشته باشد تا پاک شود. همچنین بهتر است مدتی از مصرف نوشیدنی های گازدار ، غذاهای خیلی شور و غذاهای همراه با سیر صرف نظر کنید. سودا را می توان با کمپوت خوش طعم و سالم جایگزین کرد.
منوی مربوط به مادر جوان بسته به ویژگی های بدن زن بهتر است با پزشک هماهنگ شود. سلامتی برای شما و فرزندانتان!
