اگر تصمیم به بچه دار شدن دارید بسیار عالی است ، اما قبل از انجام این کار ، چند ماه را برای خود اختصاص دهید تا برای بارداری آماده شوید و یک کودک زیبا و سالم داشته باشید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اسید فولیک مصرف کنید. حتی اگر کاملاً از متعادل بودن رژیم غذایی خود مطمئن باشید ، باز هم بدن شما به اندازه کافی از برخی مواد مغذی مهم برخوردار نمی شود. حداقل یک ماه قبل از بارداری مصرف اسیدفولیک 400 میکروگرم را شروع کنید تا خطر داشتن یک کودک عقب مانده را به حداقل برسانید. در عین حال ، اگر از کمپلکس های ویتامین استفاده می کنید ، اطمینان حاصل کنید که بیش از حد مصرف نشده است.
گام 2
مهمانی ها و عادت های بد را کنار بگذارید. اگر می نوشید یا سیگار می کشید ، وقت آن است که از شر همه چیز خلاص شوید. مطالعات نشان داده است که میزان سقط جنین و زایمان زودرس در زنان سیگاری و نوشابه بسیار بالاتر از زنان فاقد عادت بد است. همچنین کنار گذاشتن مهمانی ها ایده خوبی است. کل مشکل این است که معمولاً در انواع مهمانی ها ، دود زیاد است ، که حتی دود سیگار مضر بیشتری ایجاد می کند.
مرحله 3
کافئین کمتری. کافئین به شدت در جذب آهن توسط بدن اختلال ایجاد می کند. آهن در بدن به ویژه در دوران بارداری مهم شناخته شده است ، بنابراین اگر نمی توانید بدون قهوه زندگی کنید ، حداکثر یک فنجان شیر در روز بنوشید.
مرحله 4
بررسی وزن قبل از باردار شدن کودک ، وزن خود را بررسی کنید و تشخیص دهید که از نظر سن و قد طبیعی است. اگر اضافه وزن یا کمبود وزن دارید ، نمی توانید هنگام بارداری و حمل کودک از مشکلات جلوگیری کنید.
مرحله 5
غذای سالم. این بدان معنا نیست که شما در حال حاضر نیاز به خوردن دو نفر دارید یا فقط غذای سالم می خورید ، بلکه حداقل 200 گرم میوه و سبزیجات در روز در رژیم غذایی خود بگنجانید. همچنین مصرف غذاهای پر کلسیم (ماست ، شیر ، پنیر کوک) و غلات بسیار مهم است.
مرحله 6
ورزش. برای اینکه نه تنها کودک را باردار شوید و هم او را به دنیا بیاورید ، بلکه بعد از تولد نیز مشکلی در شکل و علائم کشش نداشته باشید ، حتی قبل از بارداری ، تمرینات ساده (پرس ، تمرینات تقویت عمومی ، کشش عضلات) را انجام دهید.
مرحله 7
به دندانپزشک خود مراجعه کنید. قبل از بارداری ، وضعیت دندان های خود را بررسی کنید و آنها را درمان کنید ، زیرا هرگونه عفونت در دهان ناشی از دندان های ناسالم یا بهبود نیافته می تواند تولد نوزاد کم وزن و تولد نوزاد نارس را تحریک کند.
