یک زن ، حتی در حالی که کودک را حمل می کند ، همیشه یک زن باقی می ماند و بنابراین مجبور به انجام کارهای خانه است. از آنجا که نمی توان از کارهای منزل جلوگیری کرد ، بنابراین باید سعی کنیم این کار را تا حد ممکن صحیح و ایمن انجام دهیم.
فعالیت های عادی روزمره در طول دوره باروری برای هر زن بسیار دشوار می شود. مادر هر چه طولانی تر شود ، نبوغ بیشتری باید برای انجام این کار یا آن کار در خانه انجام دهد. مهمترین چیز این است که همه اقدامات ایمن هستند ، و بر سلامت خود زن و در نتیجه ، سلامت کودک تأثیر نمی گذارد.
اگر تمیزکاری یا کارهای دیگر منزل دارید ، پنجره ها را باز کنید تا در حین کار عضلات شما بتوانند اکسیژن کافی دریافت کنند تا دیگر نیازی به تنگی نفس نداشته باشید.
کار را به آرامی و اجتناب از حرکات ناگهانی ، با آرامش و اندازه گیری انجام دهید - نیازی به عجله در هر جایی نیست. این نه تنها سلامتی را تضمین می کند ، بلکه از خطر آسیب جلوگیری می کند.
سعی کنید به جای اینکه به سمت بالا بروید از زیرپایی یا نردبان استفاده کنید ، به عنوان مثال سعی کنید از قفسه های بالا گردگیری کنید. به عضلات پشتی که از ستون فقرات حمایت می کنند استرس اضافی وارد نکنید ، در دوران بارداری این کاملاً غیر ضروری است. هر حرکت ناجور یا ناموفق می تواند منجر به صدماتی شود که می تواند دوره بارداری را به میزان قابل توجهی پیچیده کند.
برای جلوگیری از بار یک طرفه ، سعی کنید همه کارهای خانه را با دو دست انجام دهید تا بار روی آنها یکنواخت باشد و یک طرفه نباشد.
در صورت لزوم حرکت دادن هر جسمی ، آن را نه با فاصله بلکه به معده نزدیک نگه دارید تا مرکز ثقل بدن جابجا نشود و از عضلات کمر و نخاع بیش از حد استفاده نشود. به طور کلی ، توصیه می شود از اجسام متحرک ، به ویژه اجسام سنگین یا بزرگ خودداری کنید.
هنگام برداشتن هر شی از زمین ، به هیچ وجه خم نشوید ، بلکه بنشینید یا زانوهای خود را کمی خم کنید. پشت باید صاف نگه داشته شود. لازم است به آرامی و بدون حرکات ناگهانی بلند شوید ، فقط در این روش می توان از فشار بیش از حد غیر ضروری کمر و کمر جلوگیری کرد.
اگر مجبورید مدتی در یک وضعیت کار کنید - پاها را تا جایی که ممکن است باز کنید - بنابراین وزن بدن به طور مساوی توزیع می شود و استرس غیر ضروری روی عضلات ایجاد نمی کند.
حداقل هر نیم ساعت یک بار استراحت کوتاهی کنید. عضلات نباید در تنش مداوم باشند. برای اطمینان از گردش خون خوب می توانید مدتی دراز بکشید.
اگر در ناحیه کمر درد دارید ، سعی کنید کمی کشش داشته باشید. برای این کار ، فقط چهار دست و پا کنید و پشت خود را قوس دهید ، همانطور که گربه ها این کار را می کنند.
پیروی از این قوانین ساده ، یک زن به طور قابل توجهی خطر تهدید برای سلامتی خود و فرزندان آینده را کاهش می دهد و دوره بارداری بدون عارضه می گذرد.
