تمرین اسپلیت باعث بهبود کشش عضلانی و تحرک سالم مفصل می شود. این ، به نوبه خود ، هماهنگی حرکات را بهبود می بخشد و خطر آسیب ناشی از زمین خوردن را کاهش می دهد. رباط های نرم تری در کودکان وجود دارد و بنابراین آموزش نشستن روی ریسمان به کودک بسیار راحت تر از بزرگسالان است. مهمترین چیز این است که بدانید چگونه این کار را به درستی انجام دهید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
آموزش باید به صورت شایسته انجام شود. برای این کار ، هر روز با کودک خود تمرینات کششی عضله انجام دهید. فقط به یاد داشته باشید: تحت هیچ شرایطی نباید عضلات گرم نشده را کشید. ابتدا ابتدا 3-5 دقیقه گرم شوید. اسکات ، حرکت غازها ، ضربات پا ، جهش سبک انگشتان پا و دویدن در جای خود همه گزینه های خوبی هستند.
گام 2
بعد ، تمرینات کششی انجام دهید. کشش برای ریسمان طولی از یک پایه زانو زده انجام می شود. اجازه دهید کودک به طور متناوب یک یا دو پای دیگر را به جلو کش دهد ، و سعی کنید لگن را تا حد ممکن به زمین پایین بیاورد. همچنین باید مطمئن شوید که پای کشیده شده به جلو همیشه در زانو صاف است. زیرا اگر کودک به خم شدن آن عادت کند ، پس آموزش مجدد آن بسیار دشوار خواهد بود.
مرحله 3
کشش ریسمان متقاطع. پاها را تا آنجا که ممکن است باز کنید ، دستان خود را به جلو بکشید - این موقعیت شروع است. برای کودک توضیح دهید که باید وزن بدن را ابتدا به بازوها و سپس به خود ریسمان منتقل کند. با انجام چنین تناوب هایی ، ما به تدریج دستان خود را خم می کنیم ، در نتیجه جدا شدن از کف را کاهش می دهیم. برای کسانی که قبلاً گرم و کشیده شده اند ، یک تمرین عالی دیگر نیز وجود دارد. خزیدن نامیده می شود. روی زمین نشسته اید ، باید پاها را تا آنجا که ممکن است به طرفین پهن کنید ، سپس به دستان خود تکیه داده و پاها را تکان ندهید ، انگار باید بر روی تأکیدی که روی شکمتان قرار دارد بخزید. با گذشت زمان ، تمرین را با این واقعیت پیچیده کنید که شما نیاز به خزیدن دارید ، بدون اینکه لگن را از زمین بلند کنید.
مرحله 4
نمی توانید بلافاصله حداکثر کشش پیدا کنید ، همه چیز زمان خود را دارد. پس از کشش ، به طور متناوب بین اجرای ریسمان طولی - عرضی و چپ راست قرار بگیرید. تمرین بعدی "پروانه" (یا "قورباغه") است. از کودک خود بخواهید که بنشیند ، پاهایش را بهم متصل کرده و تا جایی که ممکن است او را به کشاله ران نزدیک کند و سعی کند زانوها را به زمین برساند. بعد ، باید زانوها را بالا و پایین حرکت دهید ، مثل اینکه بال هایتان را بزنید.
مرحله 5
کشش بعدی در میله های دیواری انجام می شود. کودک در حالی که پشت به او ایستاده است ، و با دستان خود تیرهای بالای خود را می گیرد. به آرامی یکی از پاهای کودک را به سمت بالا بلند کنید. در همان زمان ، برای جلوگیری از خم شدن پای کودک ، زانوی پای دوم را که با زانوی شما روی آن قرار دارد ، کمی ثابت کنید. پای کودک را به آرامی ، بالا و پایین ببرید تا جایی که احساس اندکی احساس درد داشته باشید ، به طوری که عضلات کشیده شوند. سپس ، در درس بعدی ، کشش در حال حاضر کمی بهتر و قوی تر خواهد شد.
