pull-up یک ورزش م effectiveثر است که باعث تقویت و رشد عضلات کودک و اسکلت او می شود. اگر به درستی انجام شود ، برای ستون فقرات ، عضلات و رباط های یک کودک سالم بی خطر است.
دستورالعمل ها
مرحله 1
تعیین کنید که آیا کودک شما می تواند به مدت 30 ثانیه از میله آویزان شود یا خیر. به او کمک کنید تا در موقعیت راحتی قرار گیرد - بازوها به اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته باشند. اگر موفق شدید ، کارهایی را انجام دهید. بازنشسته زودتر؟ با آن یک منبسط کننده مچ دست بزنید. در پایان هفته دوم با کلاسهای 3 تا 5 بار در روز نتیجه را خواهید گرفت.
گام 2
کف دست ها به سمت خودشان چرخانده شده اند ، بازوها به اندازه عرض شانه ها فاصله دارند - برای گرفتن کشش چنین چسب کاملا قابل قبول است. برای کودک آسانتر است که وزن خود را روی میله نگه دارد. گرفتن همچنین به کشیدن بدن به سمت بالا کمک می کند. یک بزرگسال کنار او می ایستد ، شکمش را نگه می دارد و کمی او را بالا می آورد. کودک باید چانه را بالاتر از موقعیت تیربار قرار دهد. در این حالت بدن از جمله پاها مستقیم می ماند. ایده آل است که 2-3 مجموعه انجام دهید ، به تدریج تعداد تکرارها را افزایش دهید.
مرحله 3
کف دست از شما دور است ، دست ها به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارند - وقت آن است که به یک گزینه گرفتن صحیح تر برسید. همچنین پیچیده تر است. به یاد داشته باشید ، گرفتن تیز برای ستون فقرات و رباط ها خطرناک است ، شما باید همه کارها را نرم انجام دهید. بنابراین ، بهترین گزینه بالا بردن کودک تا سطح تیرآهن است ، جایی که بتواند با آرامش او را بگیرد و خودش را به سمت بالا بکشد.
