امروزه در روسیه ، حدود 30٪ از کودکان دارای اضافه وزن هستند و نیمی از آنها چاق هستند. وظیفه والدین چنین کودکی کمک به او برای کاهش وزن است. به هر حال ، چاقی بیش از حد منجر به مشکلاتی در برقراری ارتباط با همسالان و همچنین کاهش کیفیت زندگی و مشکلات جدی سلامتی می شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
چاقی نوعی بیماری مزمن است که به طور کامل قابل درمان نیست. به محض اینکه فرد رژیم خود را ترک کرده و شروع به خوردن غذا به همان روش قبلی کند ، وزن می تواند بازگردد. بنابراین ، در مبارزه با پوند اضافی ، تغییر کامل در سبک زندگی ضروری است. سعی کنید به کودکان آموزش دهید که غذای سالم انتخاب کنند. اضافه وزن بیش از هر چیز توسط مواد غذایی حاوی مواد مغذی و کالری زیادی ایجاد می شود. شکلات ها ، چیپس ها ، بستنی ها ، سیب زمینی سرخ کرده که مورد علاقه بسیاری از کودکان است حاوی مقدار بسیار زیادی چربی پرکالری است. سعی کنید کودک را به طور قاطع از خوردن آنها منع نکنید ، بلکه باید مذاکره کنید. بحث کنید چه چیزی ، چه موقع و چه مقدار بخورید. و مهمتر از همه ، با خود شروع کنید. اگر می خواهید پسر یا دخترتان خوب غذا بخورند ، مثال شخصی پیش نیاز است.
گام 2
مصرف محصولات آردی خود را محدود کنید: نان ، کیک ، کراکر و سایر کالاهای پخته شده. همیشه در یخچال سعی کنید چیزی خوشمزه و سالم برای میان وعده هایی که بچه ها خیلی دوست دارند نگه دارید. بگذارید مثلاً سالاد میوه یا ژله توت باشد. همیشه غذای سالم (میوه ها ، مغزها ، دانه ها) را در محلی برجسته در وسط میز قرار دهید و شیرینی ها را در کمد ، کنار قفسه قرار دهید. این کار باعث می شود کودک به غذای مناسب عادت کند. برای رفع تشنگی ، به او آب میوه های تازه فشرده ، طبیعی ، چای گیاهی یا سبز شیرین نشده و آب بدهید.
مرحله 3
به کودک خود فرصت حرکت بیشتر ، فعالیتهای ورزشی فعال را بدهید. در استخر ، کلاس های رقص ، دوچرخه سواری ، فوتبال ، بسکتبال ثبت نام کنید. سعی کنید بیشتر راه بروید. برای کاهش وزن ، کودک باید انرژی بیشتری از آنچه مصرف می کند ، مصرف کند.
مرحله 4
بالا بردن عزت نفس کودک بسیار مهم است تا ضربه عاطفی دریافت شده به دلیل اضافه وزن در کودکی تا آخر عمر او باقی نماند. از این گذشته ، همسالان اغلب به این گونه کودکان لقب های توهین آمیز می دهند ، آنها را اذیت می کنند. سعی کنید فرزندتان احساس بهتری نسبت به خودش داشته باشد. کاهش وزن را با او کنترل کنید ، از نتایج مثبت خوشحال شوید و او را تشویق کنید. همچنین روشهای روانشناختی ویژه ای برای تغییر رفتار خوردن وجود دارد. اگر نمی توانید به تنهایی کنار بیایید ، با متخصصان تماس بگیرید.
