شروع صحیح روز رمز موفقیت است. صبح کل روز را خلق کنید و باتری های خود را دوباره شارژ کنید. راه های مختلفی برای این کار وجود دارد. با توجه به سلیقه خود انتخاب کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
اگر می خواهید صبح ها شاد و سرحال باشید ، شب قبل به موقع بخوابید. به یاد داشته باشید که حداقل 8 ساعت خواب داشته باشید. در غیر این صورت ، ممکن است احساس خستگی ، ضعف و بی احساس کنید. اطمینان حاصل کنید که شب راحت هستید. توصیه می شود یک ساعت و نیم قبل از خواب اتاق خواب را تهویه کنید. روی بالش و تشک راحتی بخوابید. فراموش نکنید که حدود یک سوم زندگی شما در خواب می گذرد. بنابراین ، لازم است اطمینان حاصل کنید که بسیار راحت هستید.
گام 2
صبح که زنگ هشدار را می شنوید ، سریع عجله نکنید و از تخت بیرون بیایید. شیرین دراز کنید و به خود بگویید امروز یک روز عالی خواهد بود. با مثبت از بیدار شدن هماهنگ شوید. در این مرحله ، ذهن شما بیشتر پذیرفته نظرات مثبت است ، از این فرصت استفاده کنید. به خود ، جهان و روز آینده لبخند بزنید.
مرحله 3
بعد از بلند کردن ، در انجام تمرینات سبک اختلالی ایجاد نمی کند. تمرینات کششی را در برنامه صبحگاهی خود بگنجانید و عضلات خود را تون کنید. با گرم کردن شروع کنید ، سپس به سراغ تمرینات فعالتر بروید ، مجموعه را با عناصر یوگا یا پیلاتس کامل کنید. این به بدن شما انرژی می بخشد ، بدن را بیدار می کند و متابولیسم را بهبود می بخشد. همچنین می توانید تمرینات تنفسی نیز انجام دهید. کافی است 15 دقیقه به درس اختصاص دهید.
مرحله 4
دوش صبح بگیرید. از ژل با رایحه مورد علاقه خود استفاده کنید. اگر بوی آن نیز مقوی باشد بهتر است. این رایحه ها شامل تمام مرکبات ، قهوه ، منتول ، طراوت دریا است. کار خوبی برای بدن خود انجام دهید - دوش آب تضاد بگیرید. آب گرم و خنک را به تناوب اجرا کنید. این به شما کمک می کند سریعتر بیدار شوید و روحیه خود را بهبود ببخشید. علاوه بر این ، چنین درمان های آبی برای سلامتی بسیار مفید است.
مرحله 5
اگر شما نیاز به تحریک صبح دارید ، مغز خود را به فعالیت فعال برسانید ، بخوانید. فقط چند صفحه مهارت تفکر شما را بیدار می کند. آنچه می خوانید نیز مهم است. بعداً می توانید با اخبار و گزارش های جنایی و همچنین نرخ ارز و وضعیت بورس اوراق بهادار آشنا شوید. داستانی را انتخاب کنید. یک کتاب کلاسیک مورد علاقه خود را انتخاب کنید یا یک کتاب الهام بخش از خود بخوانید.
مرحله 6
صبحانه مناسب برای کل روز آینده شما مهم است. به بدن خود گوش دهید: در حال حاضر چه چیزی می خواهید ، پروتئین یا کربوهیدرات؟ اگر گزینه اول را انتخاب کردید ، بهترین گزینه بلغور جو دوسر است. برای کسانی که از شکل خود پیروی می کنند ، ظرفی که فقط در آب یا با افزودن حداقل مقدار شیر پخته شود ، مناسب است. شکر در این مورد ارزش گذاشتن ندارد. بهتر است از عسل یا میوه ها و توت های تازه استفاده کنید. یک صبحانه پروتئینی می تواند شامل تخم مرغ باشد. یک املت با سبزیجات و گیاهان درست کنید. اما بهتر است از تخم مرغ و بیکن خودداری کنید ، زیرا این غذا حاوی کلسترول بیش از حد است.
مرحله 7
راهی پیدا کنید تا صبح با چیز دیگری خود را راضی کنید. اگر وقت دارید ، یک قسمت از کمدی مورد علاقه خود را تماشا کنید. یک آهنگ پرانرژی ، ارتباط با اعضای خانواده و پیش بینی یک اتفاق شاد در طول روز به روحیه شما کمک می کند. بنابراین ، ارزش آن را دارد که نوعی رویداد سرگرمی را برای خود در صبح ، رفتن به سینما یا کافه مورد علاقه خود برنامه ریزی کنید.
